Plece nejsou typickým problémovým místem na ženách - většina žen ukládá tuk v bokech, stehnech nebo středních dílech spíše než v horní části těla, ale široké plece jsou někdy určovány genetikou. Můžete si udělat nějaký životní styl vylepšení, které by mohly mírně snížit velikost ramen, nicméně, obzvláště pokud jste v současné době přenášení nadváhy. Můžete také snížit jejich vzhled tím, že vyladíte svou fitness rutinu a provedete nějaké úpravy stylu.
Snižte příjem kalorií o snížení hmotnosti
Ramena jsou tvořena především svaly, kosti a pojivovými tkáněmi - ale pokud máte nadváhu, mohou mít nadbytečný tuk. Pokud tomu tak je, snížíte procento tělesného tuku, což pomůže odstranit tuky. Není možné zaměření na úbytek hmotnosti na ramena, ale tím, že snížíte procento tělesného tuku, budete i ramena menší. Chcete-li zhubnout, ženy by měly obecně jíst mezi 1 200 a 1 500 kalorií denně, aby ztratily zhruba 1 až 2 libry tuku každý týden, uvádí Kalifornská státní univerzita.
Přitáhněte k nízkokalorickým nezpracovaným potravinám, jako jsou ovoce a zelenina, luštěniny, celozrnné mléčné výrobky, beztukové mléčné výrobky a chudé bílkoviny včetně fazole, kuře, krůty, tofu a ryby. Tyto potraviny nabízejí buď dietní vlákninu a / nebo bílkovinu - dvě živiny, které vám pomáhají cítit se plné, takže je méně pravděpodobné, že budete přejíždět z hladu.
Měříte své porce a zapisujete jídlo, které denně pojídáte, abyste sledovali svůj příjem kalorií - pokud zjistíte, že ztrácíte váhu příliš rychle nebo příliš pomalu, můžete přizpůsobit příjem kalorií. Jako žena, nicméně, byste neměli jíst méně než 1200 kalorií, nebo budete riskovat zpomalování vašeho metabolismu tím, že jde do "režimu hladovění."
Zavést kardiovaskulární cvičení
Slim down všude - včetně vašich ramen - tím, že zvýší vaše kalorie vypálit s kardio. Aerobní cvičení usnadňuje vytváření deficitu kalorií potřebného pro celkovou ztrátu tuku, což snižuje vaše ramena, pokud máte nadváhu. Osoba s kapacitou 155 liber spálí zhruba 300 kalorií v hodinové třídě vodní aerobiku, 520 kalorií v 60minutové třídě s nízkým nárazem v aerobní třídě nebo 670 kalorií za hodinu na eliptické dráze. Pokud vážíte méně než 155 liber, spálíte o něco méně. Osoba s hmotností 125 liber spálí 240 kalorií za hodinu vodní aerobiku a 420 kalorií nebo 540 kalorií za hodinu, které dělají aerobik s nízkým nárazem nebo eliptický.
Spálení kalorií se časem zvyšuje. Pokud vypalujete 540 kalorií na cvičení, třikrát týdně, stačí, abyste ztratili zhruba půl kilogramu tuku za týden. Cvičení třikrát týdně také zvyšuje váš metabolismus po zbytek času, poznamenává Harvard Medical School, a to vám pomůže zhubnout.
Přepnutí výběru kardio cvičení by mohlo také pomoci zmenšit svalové ramena. Pokud jsou vaše ramena dobře rozvinutá z použití plavání nebo veslování jako primárního kardio tréninku, například přepnutí na běh, eliptický nebo krok nebo taneční třída může pomoci.
Silový trénink pro štíhlejší ramena
Použijte cvičení, abyste vytvořili svaly ve spodním těle, aby vaše ramena vypadaly lépe - v poměru k vašemu rámu. Použijte činky, činky nebo varné konvice jako odolnost, jakou provádíte výpady, stupňovité pohyby, squaty, mrtvé lifty a varné konvice, které vytvářejí svaly v hýždí, stehnech a boky. Více cílených cvičení, jako jsou údery zvratů, lepené můstky a zvlněné kudrlinky, mohou také vytvářet nohy, aby vypadaly jako poměrná postava.
Nezapomeňte však zcela na vaše horní část těla. Držte ruce a záda tónovaná cviky s tělesnou hmotností nebo lehčími závažími, včetně ramenních kloubů, ohnutých mouch a ohnutých řad, doporučuje Chatalaine. Tyto cvičení budou udržovat vaše rameno a záda svaly naučil a tonizoval a zlepšit vaše postavení, ale nebudou přidávat hromadně do vašeho rámu.
Další tipy pro menší-vypadat ramena u žen
Dokonce i když máte přirozeně široké ramena, která se výrazně nezmenšují dietou a cvičením, můžete minimalizovat jejich vzhled s vaším oděvem. Vyrovnejte větší ramena tím, že vytvoříte větší objem v bokech s A-line nebo bruslařskou sukní nebo šaty nebo širokými nohavicemi a použijte vzory nebo jasnou látku, abyste upoutali pozornost od ramen a vyvarujte se oděvu s ramenními ozdobami. Přejděte na lehce uvolněné bundy a blejzry, které zasahují do boků spíše než do pasu, namísto těsného, strukturovaného sako, který zdůrazňuje vaše ramena. Vyhýbejte se špičkám a šátům se spaghetti pásky nebo výstřihy ohlávka, a místo toho jít na klasický vzhled v krku nebo top s raglánovými rukávy minimalizovat širší ramena.
