Chůze, jogging, plavání a jízda na kole - to jsou některé z běžných cvičení, které lidé dělají, když chtějí spálit tuk, ale ve skutečnosti nespálí tolik, kolik si myslíte. Dlouhé záchvaty kardia spálí tuk, ale ne tak krátké, intenzivní výbuchy. Cvičení, které spálí nejvíce tuků a kalorií, jsou velké, složené pohyby, které napadají největší svaly ve vašem těle. Dostávají vaše srdce rychle a tlačí vaše tělo k hranicím.
Sprinting
Sprinting tlačí velké svaly vašich nohou na maximum a zvyšuje vaše srdce blízko svého maxima ve velmi krátkém čase. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images To by nemělo být překvapením. Nikdy neuvidíte tlustého sprinter, který běží po trati. Sprinting tlačí velké svaly vašich nohou na maximum a zvyšuje vaše srdce blízko svého maxima ve velmi krátkém čase. Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že trénink s intervalem, jako je sprintace, který zahrnuje rychlé výbuchy cvičení s maximální intenzitou střídající se s obdobím obnovy mírné intenzity, spotřebovává kalorie rychleji než ustálená hladina intenzity během stejného časového období.
Burpees
Burpees jsou dřepnící tlapky s posunem v dolní části pohybu a vertikálním skokem nahoře. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees jsou dřepnící tlapky s posunem v dolní části pohybu a vertikálním skokem nahoře. Když uděláte burpee, použijete si ruce, hruď, nohy, záda a jádro - opravdu pracujete na každém hlavním svalu ve vašem těle. To je to, co způsobuje, že burgee je tak skvělé cvičení na spalování tuku. Odstraňte 10 nebo 20 burpeů co nejrychleji a budete ohromeni tím, jak rychle začnete huffing a pušky.
Tahače
Tahač je kombinace squatu a ramenního lisu. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Tahač je kombinace squatu a ramenního lisu. Opět toto cvičení působí všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle v jednom výbušném, složeném pohybu. Vzhledem k tomu, že toto cvičení je tak zdanlivé, je důležité, abyste se s ním nesnažili dělat tolik váhy, kolik můžete normálně squatovat nebo tisknout. Můžete to udělat s činky nebo činky. Pokud to uděláte s činky, použijte dřevěný stojan a nechte někoho na místě, aby vás bezpečně viděl. Držte dvě činky přímo přes ramena, jako kdybyste chtěli udělat ramenní tisk, sklánět dolů a jak se vrátíte, stlačte činky nad hlavou.
Obvod pro spalování tuků
Tyto cviky můžete kombinovat do okruhu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zde je návod, jak tyto cvičení kombinovat do okruhu, který v krátké době spálí obrovské množství tuku: Vezměte pár činků venku a najděte širokou otevřenou oblast. Sprint na 50 yardů co nejrychleji, pak pusť do země a udělat 10 burpees. Odpočiňte po dobu 10 až 15 vteřin, potom proveďte 10 trysek. Odpočiňte po dobu 30 sekund a opakujte obvod celkově tři až pětkrát.
