Navzdory tomu, co mnoho slibných diety slibuje, získání plochého žaludku vyžaduje čas a oddanost zdravému životnímu stylu. Nicméně, pokud hledáte hladší břicho pro velké události nebo bikini sezónu a mají jen tři týdny, aby se dostali do tvaru, můžete určitě zlepšit svůj aktuální stav žaludku. Zavázat se k strukturovanému režimu cvičení a jíst výbornou čistou stravu, abyste maximalizovali výsledky a dosáhli štíhlé středové části.
Uvolněte ty kalorie
Zvyšte příjem vody. Fotografický kredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Chcete-li získat plnější žaludek, budete muset ztratit nadváhu kolem vaší střední části. Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než konzumujete. Tam je 3500 kalorií v libru tuku, takže snižování 7000 kalorií týdně vám pomůže bezpečně ztratit až 2 libry za týden. Vysekávejte od 500 do 1000 kalorií z vaší každodenní stravy tím, že vydechnete sodové nápoje, vynecháte chleba z sendviček a nasypete listové zelené saláty. Dále sledujte přívod soli, protože nadbytek sodíku může vést k zadržování tekutin a nafouknutí břicha. Nepoužívejte zpracované potraviny a zvyšujte příjem vody na osm až deset sklenic vody denně, abyste minimalizovali účinky soli a předešli nadýmání. Pokud zjistíte, že je obtížné snížit příliš mnoho kalorií z již zdravé výživy, zvyšte úroveň aktivity, abyste se více vyhořely a stále vytváříte kalorický deficit.
Zvedněte kardio
Ztraťte extra břišní tuk s kardio cvičením. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Ztrácejte břišní tuk s kardiovaskulárním cvičením, který se provádí nejméně pětkrát týdně. Kardio zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje metabolismus, aby vypaloval kalorie kvůli ztrátě tuku. Cvičejte mírným tempem, kde můžete stále mluvit v případě potřeby, po dobu 45 až 60 minut. Zvyšte kalorický popálenin tím, že začnete dvakrát až třikrát týdně v nepřetržitých dnech zahrnovat intervaly s vysokou intenzitou do vašich zasedání. Pokuste se spustit po dobu jedné minuty tvrdě, ve které nemůžete pokračovat v konverzaci, a pak dvě minuty lehčího joggingu. Opakujte až 10krát. Vždy zahřejte a vychladněte po dobu 5 až 10 minut.
Utáhnout ty Abs
Zpevnění břicha pomůže tónům břišních svalů. Foto kredit: steauarosie / iStock / Getty Images Břišní posilovací cvičení budou tónovat břišní svaly pro bikini-baring postavu. Zaměřte se na základní cvičení pětkrát týdně a změňte cvičení, abyste předešli nudě nebo zranění. Není pravděpodobné, že byste dostali zbytečné zranění při provádění břišních cvičení v následujících dnech, protože nepoužíváte těžké závaží nebo děláte intenzivní trénink. Vybírejte šest až osm cvičení v břiše a proveďte je zpátky do zad v jednom minutovém intervalu pro obvod. Trikrát opakujte obvod. Vzorové cvičení mohou obsahovat jednu minutovou stanici předních prken, v-situps, postranní desky s otáčející se rotací, obrácené křupavé pohyby, zavěšení nohou a zákroky.
Vše o poměrech
Silnější paže a nohy vám poskytnou dobře definované tělo. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Vycviďte svaly horní a dolní části těla kromě abs a srdce pro hladší břicho. Silnější paže a nohy vám poskytnou dobře definované tělo a mohou odvádět pozornost od břicha, která není dokonale napnutá. Trénujte ruce, hruď, záda, ramena, glutety a nohy dvakrát až třikrát týdně se dvěma cviky na jednu část těla. Snažte se provést 10 až 12 opakování každého cvičení nebo dokud nenastane únava, a to celkem dvě sady. Cvičení ke zpevnění zahrnují kliky, tricepsy, poklesy, ramenní lisy, sedící zadní řádky, lavicové lisy, dřepy, lunges a prodloužení kyčle.
