Eliptický spojuje pohyb schodišťového lezení s běžeckým lyžováním. Pokud trpíte bolesti dolních končetin, artritidou nebo bolesti zad, můžete najít eliptický trénink příjemnější a méně bolestivý než jiné formy cvičení. Eliptické cvičení vám pomohou zhubnout bez ohledu na svou kondiční úroveň, zvláště pokud jsou používány v kombinaci se silovým tréninkem a dietními změnami. Před zahájením nového cvičení nebo plánu stravování se poraďte s lékařem.
Úspěch při ztrátě hmotnosti
Hmotnostní ztráta znamená spotřebu méně kalorií, než vaše tělo spaluje každý den. Vytvoření deficitu 3,500 kalorií za každou libru hmotnosti, kterou chcete ztratit, snížením počtu kalorií, které jíte, nebo zvýšením počtu kalorií, které vaše tělo používá. Eliptické trenéři poskytují jednu formu cvičení, která způsobuje, že vaše tělo spálí více kalorií, protože pohání svaly. Silový trénink nejen způsobí, že vaše tělo spálí více kalorií, aby paliva svaly, ale také staví slabé svalové tkáně, což zvyšuje vaše tělo použití kalorií v klidu. Kvalitní program hubnutí, který kombinuje eliptické cvičení, silový trénink a omezení kalorií, vám umožní ztratit 1 až 2 lb. týden a inspiruje nový, zdravější životní styl.
Spálené kalorie
Počet kalorií, které spálíte během eliptického tréninku, se liší podle toho, jak těžce cvičíte, váhu a schopnost používat ruce po celý trénink. Typický 30 minutový eliptický cvičení spaluje 270 kalorií pro osobu vážící 125 liber, 335 kalorií pro osobu vážící 155 liber. a 400 kalorií pro někoho vážícího 185 lbs, podle zprávy v červenci 2004 vydání "Harvard Heart Letter." Denní 30 minut cvičení na eliptické by vám umožní ztratit asi 1 nebo 2 libry každý týden. vaše míra úbytku hmotnosti tím, že provádí delší eliptické cvičení nebo přizpůsobení vašeho programu hubnutí zahrnout silový trénink a dietní změny.
Eliptický nákup
Pokud se rozhodnete koupit eliptický trenažér pro vaše cvičení, vyzkoušejte jej, aby zajistil, že splňuje vaše potřeby. Ujistěte se, že můžete pohybovat nohy v celé řadě pohybů a že nožní pedály se hodí k nohám. Doplňky, jako jsou stojany na časopisy, fanoušci rady, televizory, držáky na poháry a dokumenty MP3 neovlivňují schopnost cvičení - ale tyto funkce mohou zvýšit vaše potěšení, což zlepšuje vaše možnosti pravidelného cvičení. Vezměte v úvahu náklady, velikost a hladinu hluku stroje před tím, než provedete nákup.
Úvahy
Vaše schopnost zhubnout s eliptickým trenérem vyžaduje motivaci a efektivní stimulaci. Pokud jste nikdy nepoužili eliptický trenažér nebo cvičíte pravidelně, začněte s lehkým až středně těžkým tréninkem trvajícím 15 až 20 minut. Když zvyšujete svoji fyzickou kondici nebo si zvyknete na používání eliptického trenažéru, zvyšte svou intenzitu a trvání. Použijte svůj běžecký trenažér, který vám pomůže udržet motivaci ke ztrátě hmotnosti pomocí monitorů tepové frekvence, kalorických čítačů nebo trackerů na vzdálenosti, abyste mohli vyvíjet a sledovat své cvičební cíle.
