Snídaně obsahující správné makronutrienty, které pomáhají zbavit se nadměrné hmotnosti a uchovávat štíhlou svalovinu, je zásadní pro úspěch. Zdravá snídaně, která vám pomůže pohánět vaše tělo, aniž by vás ohromila kalorie, se skládá z chudých bílkovin pro udržení chudé svaloviny, komplexních sacharidů pro konzistentní zásobování energií a zdravých mononenasycených tuků pro podporu silného kardiovaskulárního systému.
Vejce
Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů a obsahují jód, vitamín B12 a vitamín D. Jednou z výhod výběru vajec pro vaše ranní jídlo je, jak rychle je můžete připravit různými způsoby. Můžete si vychutnat snídani se zeleninou nebo přidáním nízkotučného sýra. Některé ranní vejce obsahují míchaná vajíčka se sýrem, vaječnou omeletu s čerstvou zeleninou a vajec s celozrnným toastem.
Ovesné vločky
Ovesné vločky nabízejí nízkou glykemickou volbu, která balení uhlohydrátů s pomalým uvolňováním k stabilizaci hladin inzulínu a rozpustných vláken, které napomáhají při hubnutí. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny v ovesných vločkách udržujete v žaludku plnější pocit, který pomáhá předcházet přejídání. Dvě živiny, které podporují úbytek hmotnosti, jsou bílkoviny a vápník, takže při přípravě vařené ovesné kaše patří mléko s nízkým obsahem tuku. Typická mísa z pravidelné ovesné vločky obsahuje 150 kalorií, uvádí se na stránkách Quaker Oats. Když je zakončena poloviční šálem odstředěného mléka, 2 lžíce. ořechů a 1 polévková lžíce. melasy, které obsahují 335 kalorií, uvádí vaše "ranní ovesné vločky".
Smoothie
Další možností, jak spalovat tuky a svaly, je hladká výživa. Tento výběr mixéru nabízí snadnou přípravu a balení řady živin, které vám pomohou začít svůj den. Připravte vařič přidáním ovoce a poté přidávejte nízkotučné mléko nebo jogurt s ledem. Pro další dávku bílkovin přidejte k vaší směsi lžíci bílkovinného prášku. Dalším doplněním hladké vody je mandlové nebo arašídové máslo, které poskytuje zdravé tuky a bílkoviny.
Jogurt
Jogurt s nízkým obsahem tuku obsahuje velké množství vápníku, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti. Podle Michaela Zemela, odborníka na výživu z University of Tennessee, vápník urychluje metabolismus a zvyšuje rozložení tuku, což umožňuje hubnutí. Zemel uvádí v článku "Journal of the American College of Nutrition", že mléčné výrobky hrají "důležitou roli ... jak v schopnosti udržet zdravou váhu, tak v řízení nadváhy a obezity".
