Intenzivní cvičení je pro vás dobré. Posiluje vaše svaly, vytrvalost a vůli. Pokud popraskání uší doprovází vaše intenzivní cvičení, může být zapotřebí změnit techniku cvičení. Typická jednoduchá změna v ušním tlaku, popraskání uší není život ohrožujícím stavem, jen nepříjemným.
Nahoru nahoru
Nejběžnějším scénářem, ve kterém dochází k ušpání, je to, když letíte v letadle. Rychlá změna nadmořské výšky zvyšuje množství vzduchu v uších. Podle americké akademie otolaryngologie se uši vyskytují, když se do středních uší zachycují malé vzduchové kapsy. Vzduch cestuje z nosu do uší přes Eustachovu trubici. To se může objevit iv průběhu cvičení. Nesprávné dýchání je zpravidla viníkem, který může být fixován a pomáhá vám vyhnout se nepohodlnému uchu.
Nelze převzít tlak
Pokud držíte dech během cvičení, zejména pokud hluboce vdechujete a držíte se ve vzduchu, tento vzduch potřebuje místo, kam jít. Nemůže utéct proti uzavřeným rtům a můžete cítit, že vaše tváře nafukují. Výsledkem je, že vzduch uniká dozadu do ušní trubice a končí ve středním uchu. Vaše uši se pokoušejí regulovat tlak vzduchu prasknutím. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je uvolnit svůj zadržený dech, ale to nemusí vyřešit problém. Možná budete muset spolknout, abyste otevřeli Eustachovu trubici a uvolnili vzduchovou kapsu. Tento otvor umožňuje návrat vzduchu do normální úrovně.
Bear Down
Když cvičíte tvrdě - např. Zvednutím těžkých závaží - můžete mít tendenci zadržovat dech. Tento citlivý pocit je podobný tomu, který se může projevit při pohybu střeva. To je známé jako manévr Valsalvy. Výhodou je stabilizace jádra a trupu, což může zvýšit váš svalový výkon. Opakované nebo dlouhodobé používání této techniky vede k poklesu krevního tlaku. Tento pokles snižuje cirkulaci do uší, což může odradit odstranění vzduchové kapsy. V důsledku toho se tlak ve vašich uších stále zvyšuje.
Oh, co je úleva
Nejjednodušší způsob, jak eliminovat tlak ucha, je zabránit zadržování dechu při cvičení. Když vydechujete, když vyvíjíte nebo zvedáte závaží a vdechujete, když relaxujete nebo snižujete váhu, udržujte váš ucho stabilizovaný. Pokud vaše uši trpí tlakem, prostě polkněte. Můžete to udělat suchým polykáním slin nebo zrychlit proces a spolknout kapalinu, jako je voda. Pravidelně, když cvičíte, můžete často nalézt úlevu žvýkačkou nebo zívnutím, aby vaše trubice uvnitř ucha zůstaly otevřené.
