Krav Maga je vojenský bojový styl, který vznikl izraelskou sebeobrannou silou. To se stalo populární jako civilní styl bojových umění v časných 2000s. Stejně jako všechny bojové umění neexistuje žádná náhrada za to, že se Krav Maga učí od kvalifikovaného instruktora, ale můžete začít s výukou bojového umění sami, pokud žijete v oblasti bez školy Krav Maga nebo pokud nemáte čas nebo peníze za personalizovanou výuku.
Základní postoj
Krok 1
Stojte pohodlně a vzpřímeně. Na rozdíl od některých jiných bojových umění Krav Maga nepoužívá obtížné ani esoterické postoje. Učí vás bojovat, zatímco stojíte jako vy přirozeně stát.
Krok 2
Otočte horní část těla tak, aby slabá paže směřovala k vašemu partnerovi. To minimalizuje vaši "cílovou siluetu" a ztěžuje to.
Krok 3
Zvedněte obě ruce ohýbáním loktů, ruce uzavřená do pěstí. Na rozdíl od boxerského postoje, držte obě ruce před tváří, pěstmi těsně pod oční hladinou.
Krok 4
Ohnout lehce nohy. Neměli byste pociťovat žádné spáleniny v stehnech, ale měli byste cítit větší pružnost, která se stává lepší pohyblivostí.
Krok 5
Experimentujte s posunutím váhy z jedné nohy do druhé. Zkuste pohyb s různými rozloženími hmotnosti, abyste vám pomohli pochopit, jak chcete nastavit váhu v různých situacích.
Horizontální loketní údery
Krok 1
Stojte v základním postoji, asi 3 stop od cíle. Vaše boky, oči a olověné rameno by měly čelit cíli.
Krok 2
Zamíchejte směrem dopředu, dokud se nedostanete k vaší terči. Mělo by to trvat jen jeden náhodný výběr.
Krok 3
Zvedněte své olovo rameno, abyste udeřili svůj cíl o loketní rameno. Na lidský cíl se zaměřte na chrám nebo čelist. Podporujte stávku rotací boků stejným směrem, kam se vaše paže pohybuje.
Krok 4
Obrátit směr boků, abyste sundali olovo. Pokračujte ve svém otáčení, když rotujete zadní rameno, abyste zajistili druhý úder loktem s opačným ramenem.
Krok 5
Zamíchejte od cíle, abyste situaci odhadli.
Krav Maga Pulse
Krok 1
Začněte tuto techniku v základním postoji.
Krok 2
Počkejte, až váš tréninkový partner hodí úder nebo jiný úder jednou rukou.
Krok 3
Zamíchejte směrem k partnerovi, když zablokujete stávku tím, že přesunete nejbližší ruku nahoru a ven.
Krok 4
Punch partnera s druhou rukou přímo do hrudní kosti.
Krok 5
Procvičte časování této techniky. Vaše nejlepší výsledky přicházejí, když uděláte úder, protože váš partner se stále pohybuje vpřed s hybnou silou svého útoku.
Věci, které budete potřebovat
- 10-po-10 noha výcvikového prostoru
- Výcvikový partner
- Boxovací pytel
Tipy
- Praxe každé z těchto technik 10 až 20 krát denně za měsíc nebo více. Jedním z klíčů k tréninku Krav Maga je zvládnutí základních reakcí na bod, který vaše tělo pamatuje pod stresem, a to i tehdy, když je vaše mysl zapomene kvůli panice.
Upozornění
- Dokonce i když cvičíte sami, trénink Krav Maga může způsobit řadu zranění. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoliv programem Krav Maga. Používejte ochranné pomůcky - např. Plné pokrývky hlavy, ručníky a rukavice - pokud budete hrát s jiným studentem Krav Maga.
