Zažívacího nervu se začíná ve spodní části zad a spustí nohu. Když se tento nerv přitáhne, objevíte bolest, necitlivost nebo brnění. Chcete-li zmírnit tuto bolest a snížit zánět nervu, můžete použít cvičení míč, běžný nástroj fyzikální terapie. S častým a konzistentním cvičením můžete zažít úlevu.
Příčiny
Degenerativní stav nebo zranění mohou mít za následek ischias. Degenerativní stavy zahrnují bederní páteřní stenózu nebo spondylolistézu, kde spodní část obratle vyklouzá z důvodu degenerace disku podle Medline Plus. Trauma, jako například dopravní nehoda nebo zásah do dolní části zad, může také vést k ischias. Váš lékař může diagnostikovat tento stav pomocí fyzické vyšetření a zobrazovacích testů. On může doporučit konzervativní léčby, jako je led a fyzikální terapie pomocí cvičení míč může pomoci snížit příznaky.
Výhody
Cvičná koule je užitečným nástrojem pro úlevu na ischias, protože má schopnost pracovat na vašich zádových svalech, často bez toho, abys to věděl, podle Spine-Health. Sedět nebo ležet na cvičební kouli vytváří prvek nestability, který vyžaduje, aby se břišní a břišní svaly uzavřely a stabilizovaly tělo. Posilování těchto svalů může snížit bolesti vašeho ischiasu. Protože cvičení s míčem podporuje neutrální polohu páteře, může vám to pomoci při udržování správné formy při výkonu ischias.
Sedící cvičení
Toto cvičení od Spine-Health má za cíl otevřít páteřní kanál, kde leží ischiatický nerv, a posílit zadní svaly. Začněte tím, že sedíte na míč a položíte ruce na boky. Pomalu vytáhněte svou pánev směrem k břicho, abyste cítili, že je v dolní části zad. Vraťte boky do výchozí polohy a cvičení přetočte dozadu. Vraťte boky do neutrální polohy. Opakujte celou sekvenci pro celkem 10 opakování.
Protahovací cvičení
Chcete-li provést toto cvičení od Spine-Health, začněte klečet rukama na cvičební kouli. Posuňte ruce z těla, abyste cvičební míč odhodili a posunuli tělo dopředu. Udržujte záda co nejvíce rovné a hlavu vyrovnejte s tělem. Otočte míč na pravou stranu a pak doleva. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte pět dalších opakování.
Nesprávná koncepce
Zatímco bolesti při ischiasu vám může zanechat přání zůstat v posteli k odpočinku, může tak ublížit vašemu zotavení, podle Spine-Health. Zatímco odpočíváte jeden až dva dny po tom, co vaše bolest vzpřímená může pomoci, nečinnost za tento časový rámec může oslabit záda. Místo toho se zapojte do cvičebních cvičení a dalších pohybů, které pomáhají posílit záda a stimulovat míchu k spinálním diskům.
