Ženy, které jsou morbidně obézní, mají potíže s dýcháním a chůzí a jsou vystaveny většímu riziku vzniku cukrovky, srdečních chorob a hypertenze. Ztráta 10 procent vaší hmotnosti snižuje rizikové faktory onemocnění. Program kombinující dietu, doplňky, cvičení a změnu chování přizpůsobený vašim potřebám vám umožní dosáhnout krátkodobých a dlouhodobých výsledků. Poraďte se s lékařem o nejlepší stravě.
Nízkokalorická strava
Konzumujte nízkokalorické potraviny. Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Morbidní obezita u žen je definována jako nejméně 100 liber nad ideální tělesnou hmotností pro vaši výšku s indexem tělesné hmotnosti - BMI - 40 nebo více nebo s BMI 35 souběžně s cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem. Národní institut srdeční, plicní a krve doporučuje, abyste ztratili 1 až 2 libry týdně tím, že snížíte množství kalorií, které konzumujete, mezi 500 až 1000 kalorií denně nebo tím, že konzumujete nízkokalorickou denní stravu, která obsahuje od 1 000 do 1 200 kalorií nebo mezi 1 200 a 1 600 kalorií, pokud vážíte více než 165 liber nebo pravidelně cvičíte. Užívání doplňků stravy může zajistit, že splníte všechny doporučené denní dávky vitamínů, minerálů a dalších živin.
Tlustý
Avokádo je zdravý tuk. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tuk přispívá 9 kalorií na gram. Omezte příjem tuku na 30 procent nebo méně z celkového počtu kalorií, skládající se z méně než 10 procent kalorií z nasycených a trans-tuků a zbývajících kalorií z polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin. Nasycené tuky v masných a mléčných výrobcích a trans-tuky ve zpracovaných potravinách zvyšují riziko srdečních onemocnění, zatímco polynenasycené tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny v ořechách a rybách a mononenasycené tuky v olivovém oleji a avokádo, snižují riziko srdečních chorob a může vám pomoci zhubnout. Podle průzkumu publikovaného v "Diabetes" v říjnu 2010 vědci společnosti Mochida Pharmaceutical v Shizuoka v Japonsku objevili kyselinu eikosapentaenovou, omega-3 mastnou kyselinu, která má účinky proti obezitě, které potlačují přírůstek hmotnosti a tvorbu tuku a krevního cukru u obézních myší krmení stravou s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru.
Uhlohydrát
Ječmen. Fotografický kredit: AndreySt / iStock / Getty Images Omezte příjem sacharidů na 55 procent z celkového počtu kalorií. Jezte nízké glykemické celá zrna, jako je ječmen, a vyvarujte se vysokým glykemickým rafinovaným zrnům, jako je bílý chléb. Glykemický index měří, jak rychle vaše tělo absorbuje cukr z potravin do krve. Dieta s vysokým glykemickým indexem zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění u žen s nadváhou podle výzkumu vědců z University Medical Center v Utrechtu v Nizozemsku a publikovaných v časopise Journal of the American College of Cardiology v červenci 2007.
Protein
Sójové boby. Foto kredit: Danicek / iStock / Getty Images Jezte biologické proteiny, které přispívají 15 procent z celkového počtu kalorií. Jíst sóju může snížit riziko obezitních komorbidit, včetně cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy a některých typů rakoviny. Vědci ve Fakultní nemocnici ve Freiburgu v Německu nalezli kalorické omezení stravou obohacenou o sójové bílkoviny, což vede k větší ztrátě hmotnosti a tuku u obézních žen ve srovnání se standardní stravou s nízkým obsahem živin ve srovnání s nízkým obsahem tuku podle výzkumu publikovaného v " Mezinárodní žurnál obezity a souvisejících metabolických poruch "v říjnu 2004.
