Celozrnná strava zahrnuje rostlinné i zvířecí potraviny. Jedná se o nejběžnější stravu mezi lidmi a mnoho dalších zvířat je také všežravců, včetně mnoha medvědů, ptáků, hlodavců a dalších malých savců. Existuje široká škála všežravých diet, takže generalizace jsou těžké. Vyvážená všežravá strava však poskytuje všechny potřebné živiny a přispívá ke zdraví.
Výhody
Potravinová pyramida. Foto kredit: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Všežravá strava, která obsahuje zdravé a zdravé potraviny, přináší výhody jak z masa, tak rostlin. Leanské maso dodává bílkoviny, vitamíny B, vitamín E a minerály včetně hořčíku, železa a zinku. Navíc MyPyramid.gov poznamenává, že vitaminy a minerály přítomné v rostlinných pokrmech mohou chránit před obezitou a také bojovat s onemocněními, včetně onemocnění srdce, mrtvice, ledvinových kamenů, ztráty kostní hmoty, cukrovky a rakoviny. Americká časopis o klinické výživě dále uvádí ve studii z roku 1999, že účastníci, kteří sledovali všežravou stravu a zúčastnili se posilovacích cvičení, získali více tuku bez svalové hmoty než vegetariáni, kteří se účastnili stejných cvičení.
Funkce
Zrna a ovoce. Fotografický kredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Vzhledem k širokému rozdílu mezi všelétnými diety neexistuje žádný standardní dietní plán, který by většina lidí následovala. Některé omnivory jsou primárně masožravé a mají každé jídlo maso; jiní sledují "flexitářskou" stravu a jen maso jen zřídka. V nejvyváženějších stravovacích plánech jídla a občerstvení obsahují potraviny ze všech pěti hlavních skupin: mléčné výrobky, potraviny bohaté na bílkoviny, ovoce, zeleninu a zrna.
Výživa
Buďte obezřetní vůči sodíku a tuku v omnivore. Fotografický kredit: Fudio / iStock / Getty Images Přestože všichni masožravci, kteří sledují vyváženou stravu, mají vysokou pravděpodobnost, že dostanou všechny své základní živiny v potravinách, které pravidelně jedí, je stále důležité mít na paměti výživové obavy. Omezení potenciálně škodlivých živin, jako je sodík, cholesterol, trans-tuky, nasycené tuky a přidaný cukr, pomůže snížit riziko kardiovaskulárních a dalších degenerativních onemocnění.
Potraviny
Krůtí sendvič. Foto kredit: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images Podle Dr. Johna McArdlea a skupiny Vegetarian Resource Group mohou být všichni všichni považováni za příležitostné krmítka, což znamená, že jedí vše, co je k dispozici. U lidí tyto potraviny často obsahují zboží pro pohodlí a zpracované produkty. Zdravějšími alternativami jsou celá jídla, včetně masných doplňků, jako je krůtí, kuřecí maso, chudé deliné maso, ryby, nízkotučné hovězí a vepřové maso. Mléčné výrobky a vejce jsou také zahrnuty. Rostlinné potraviny, které nabízejí primární nutriční výhody, zahrnují celá zrna, stejně jako čerstvé ovoce a zelenina všech typů.
Úvahy
Diskutujte o dietě se svým lékařem. Fotografie: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Navzdory potenciálním výhodám nezajišťuje po celoživotní stravě lepší zdravotní stav nebo optimální výživu. Před přijetím jakéhokoli nového plánu stravování si s lékařem promluvte o podrobnostech. Jíst dobře jako omnivore znamená rovnováhu, umírněnost a ohleduplnou výživu.
