Alfa-linolenová kyselina nebo ALA je druh omega-3 mastné kyseliny, který je odvozen z rostlin, a je podobný tomu, který se nachází v rybím oleji. Ve vysokém množství se vyskytuje v lněných semenech a lněném oleji av menších množstvích v olejích z hořčíku, sóji a vlašských ořechů; stejně jako u sójových bobů, tofu a dýňových semen. Lze jej také užívat jako doplněk ve formě kapaliny nebo kapsle a vzhledem k obsahu omega-3 může kyselina alfa-linolová být přínosná pro různé poruchy.
Seznam účelových výhod
Omega-3, a proto alfa-linolenová kyselina, pomáhají kontrolovat krevní srážlivost, budují buněčné membrány v mozku a snižují zánět. Některé studie naznačují, že ALA může pomoci snížit kloubní bolesti spojené s artritidou a tuhost a zlepšit mobilitu. Lékařské centrum University of Maryland nebo UMMC říká, že je zapotřebí více výzkumu, ale ALA může také pomoci při léčbě autoimunitních onemocnění, jako je lupus a revmatoidní artritida, zvýšit funkci plic u pacientů trpících astmatem, zabránit rakovině prsu, předcházet depresi a léčit depresi , a snížit menstruační bolest.
Poruchy zánětlivého střeva
ALA je také přínosná pro různé poruchy tlustého střeva. UMMC říká, že mnoho lidí s Crohnovou nemocí, což je typ dráždivé střevní poruchy, bylo zjištěno, že mají nízké hladiny omega-3 v jejich těle. Podle června 2012 "Journal of Nutrition", ačkoli omega-3s jsou ukázané jako protizánětlivé, jejich použití v léčbě Crohnových má smíšené výsledky. Omega-3 mohou také pomoci snížit replikaci rakovinných buněk u pacientů s rakovinou tlustého střeva, ale studie prováděly s použitím rybího oleje a nikoliv ALA. UMMC nicméně říká, že ačkoliv nebyly provedeny studie na člověku, předběžné studie provedené na zvířatech naznačují, že ALA může být skutečně přínosnější než rybí olej při léčbě poruch tračníku.
Kardiovaskulární poruchy
Bylo zjištěno, že kyselina alfa-linolenová je přínosná pro prevenci a léčbu různých kardiovaskulárních poruch, včetně srdečních záchvatů a mrtvice. Podle UMMC jsou lidé, kteří jedí stravu bohatou na alfa-linolenovou kyselinu, méně pravděpodobní, že budou trpět smrtícím srdečním záchvatem. Jedna studie provedená u žen zjistila, že ti, kteří konzumovali 1,5 gramu ALA denně, měli o 46 procent nižší riziko náhlé srdeční smrti než ti, kteří konzumovali méně než 1/2 gramů denně. ALA pomáhá také zvyšovat hladiny HDL cholesterolu a snižovat hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů. Navíc několik studií zjistilo, že ALA může významně snížit vysoký krevní tlak u osob s hypertenzí.
Opatření
Bohužel kyselina alfa-linolová musí být převedena do těla na kyselinu eikosapentaenovou a kyselinu dokosahexaenovou omega-3s nebo EPA a DHA, aby byla účinná. Zdroje omega-3 na bázi živočišného původu na straně druhé poskytují snadno dostupné EPA a DHA bez nutnosti přeměny. Výzkum proto naznačuje, že příznivé účinky alfa-linolenové kyseliny mohou být méně výrazné než přínosy užívání omega-3s odvozených od živočišných zdrojů.
