Nervové zachycení kolen je syndrom, který může způsobit bolest v zádech vašich nohou, snížení rozsahu pohybu a schopnost chodit bez bolesti. Zatímco zachycování nervu je často dále agitováno opakovanými pohyby, jako je ohýbání a rozšíření kolen, rozsah pohybových a posilovacích cvičení bude případně podán po týdnech imobilizace. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda se vaše záchvaty nervu musí chirurgicky napravit.
Kotníkové pumpy
Ať už se vy a váš lékař rozhodnete pro operaci, nebo ne, budete muset strávit delší dobu s prodlouženou nohou, aby se váš nerv léčil. V důsledku toho bude rozsah pohybových cviků prvním krokem k obnovení síly a pohybu do svalů kolem kolena. Lehněte si na záda s nohama rovně a rukama po stranách. Odtud roztáhněte prsty pryč od těla a vyrovnejte nohu k zemi tak, jak to uděláte. Po chvíli držte podpatky a přiložte prsty zpět k tělu. Čerpadlo mezi těmito dvěma polohami až do únavy.
Výtahy nohou
Toto cvičení pro nervové zachycení vám pomůže prodloužit a posílit spodní nohy a svaly. Lehněte si na záda s nohama roztaženými a rukama po stranách. Odtud pomalu zvedněte zraněnou nohu nahoru a ze země, pokračujte v zvedání a zastavení dříve, než se cítíte bolest. Zdvihněte co nejvíce, bez bolesti, držte pozici na 10 a pak jej spusťte dolů. Opakujte 10krát nebo dokud nebudete unaveni.
Iliotibial Band Stretch
Toto cvičení pro iliotibiální kapela vám pomůže prodloužit a uvolnit tkáň, která spojuje kyčle s kolenem. Uvolnění této bolesti pomůže nepřímo snížit bolesti způsobené zachycením nervu v koleni odstraněním tlaku a těsnosti z kolena. Umístěte pěnovou roli dolů na zem. Odtud ležejte na své straně a položte ven zraněného nožního splachu na pěnový válec. Umístěte obě ruce dolů na zem. Odtamtrujte své tělo dopředu a dozadu, válejte pěnovou hůlku nahoru a dolů do iliotibálního kapela dvakrát nebo až do únavy.
Masáž dolních nohou cvičení
Zachycení nervu v koleni může být přímým důsledkem jizvy a zánětu způsobeného předchozím zraněním nebo operací. Výsledkem je, že dolní nohy masáže mohou pomoci rozložit chrupavku, pomáhá uvolnit zachycený nerv ze svého bolestivého postavení. Posaďte se na židli se zraněnou nohou otočenou na jednu stranu a nechte tak dolní část kolena odhalit. Odtud masírujete dvěma prsty po směru hodinových ručiček na této části kolena. Zatlačte pevně do svalu nebo chrupavky, snaží se to s tímto opakujícím se pohybem rozbít.
