Možná zjistíte, že váš teenager mluví po telefonu nebo sedí před počítačem většinu času, ale pravidelné cvičení by mělo být součástí života vašeho dospívače. Teenageři by měli získat kombinaci aerobního cvičení a silového tréninku; každá forma cvičení hraje roli při spalování tuku.
Přemístěte se k vypalování tuku
Aerobní cvičení hraje důležitou roli při spalování kalorií, které pomáhají dospívajícím i dospělým spálit tuky. Tato forma cvičení poskytuje řadu dalších výhod, včetně rozvoje silnějšího kardiovaskulárního systému. Příklady aerobních cvičení, které váš dospívající může přijmout, zahrnují běhání, plavání, cykloturistiku, skákání na laně, tanec, bruslení a používání cvičebních strojů, jako je veslování a eliptický trenažér. Vybírejte je, aby si vybrali fyzické aktivity, které rádi dělají, a tak se budou držet své fitness. Teenageři by měli v ideálním případě dostat denně aerobní cvičení.
Posilněte své tělo
Ačkoli dospívající nemusel mít bodybuilding aspirations, nejméně tři sílu tréninku cvičení týdně jsou důležité pro celkové zdraví. Ve dnech, kdy tyto cvičení vykonává, mohou počítat s každodenním 60-minutovým cílem. Silový trénink přispívá ke ztrátě tuku, protože tato forma cvičení zvyšuje metabolismus. Silový trénink by mohl zahrnovat volnočasové cvičení doma nebo v tělocvičně a cvičení v těle, které jsou obzvláště ideální pro domácí fitness. Příklady volnočasových cvičení zahrnují kudrnaté kadeře a činky, zatímco dřepy, knoflíky a drtí jsou efektivní tělesné cviky.
