Napínání svalů nohou před náročnou aktivitou může pomoci vyhnout se holeně, ale i ta nejodvážnější nosítka se může stát obětí tohoto onemocnění. Ve velmi těžkých případech může být nutná operace k nápravě poškození tkáně kolem dolní části nohy. Většina času však džínové dlahy zmizí samy o sobě. Protože může trvat až šest týdnů, než se uzdraví džínová dlaň, neměli byste spěchat hojivým procesem.
Odpočinek
Nejdůležitější věc, kterou potřebuje léčebná dlaň, je čas. Poškozenou nohu nechte několik dní bezprostředně po úraze, aby nedošlo k dalšímu poškození tkáně. Udržujte zraněnou nohu zvýšenou, abyste snížili otoky. Když obnovíte fyzickou aktivitu, cvičení bude méně intenzivní po dobu několika týdnů, dokud stav zmizí. Například snížit vzdálenost, kterou provozujete, nebo váhu, kterou zvednete. Můžete dokonce zvážit přechod na méně intenzivní fyzickou aktivitu s menším dopadem, jako je jízda na kole nebo plavání. Pokud pocítíte stejnou bolest kdykoli po obnovení cvičení, okamžitě zastavte a poskytněte si více času na zotavení.
Led
Aplikujte ledu na zraněnou šlachu ihned a několik dní po vzniku poranění. Led zmírní zánět, sníží bolest a zkrátí dobu léčení spojenou s dlaňovou dlahou. Pro ledové masáže fungují nejlépe velké kostky ledu, ale funguje i krychle ze standardního zásobníku na ledovou kostku. Třeste kostkou ledu v malých kruzích kolem oblasti zranění při použití tlaku. Nemusíte v žádném případě umístit kostku ledu, ale pokud zjistíte, že je pocit bolesti bolestný, můžete kostku zabalit do látky nebo ručníku. Pokračujte v masáži kostky ledu do zranění po dobu pěti až deseti minut najednou, třikrát až čtyřikrát denně po dobu dvou až tří dnů.
Péče
Po prvních třech dnech přestat nanášet led na dlaň a začít používat teplo. Horké balení je ideální, ale můžete i mikrovlnnou troubu a vlhký ručník. Dbejte na to, aby horké balení nebylo příliš teplé, nebo byste mohli spálit pokožku. Udržujte teplo na noze asi 20 minut, abyste uvolnili tkáň a hluboce masírovali nohu. Dokončete rutinu s lehkým protahováním. Neposouvejte šlachy nad rámec toho, co začnou ublížit - nemusíte mít takovou flexibilitu ve své noze jako před zraněním. Protahujte Achilovu šlachu tím, že položíte špičku na tvrdý povrch a pomalu tlačíte patu dolů, dokud se vaše šlacha netačí. Nepoužívejte sílu ani odrazte od paty, protože to může dále poškodit tkáň.
Snižte stres
Dlaňové dlahy se léčí rychleji, pokud poskytnete podporu nohám a snížíte množství stresu, které musí vaše tkáň projevit. Jednotlivci s plochými nohami nebo příliš výraznými oblouky využívají boty, které jsou specifické pro jejich stav. Tato dodatečná opěra v noze snižuje napětí na holeně. Navíc zabalte zraněnou oblast pomocí elastického kompresního obvazu. Obvaz by se měl cítit pohodlně, ale nebude dostatečně pevný, aby odřízl oběh.
