Spodní části ramen jsou vaše svaly tricepu. Říká se tomu sval tricepu, protože do svalu jsou tři "hlavy". Tento sval zahrnuje prodloužení vašeho lokte, takže se tlačíte nahoru a pryč od náručí židle, na které sedíte, pracuje s tricepovými svaly. Mnoho cvičení posiluje vaše podpaží svaly, ale začněte se základy.
Tricep Push-Down
Tricep push-down je cvičení prováděné na kabelovém kladkostroji, který je k dispozici na většině tělocvičen. K dispozici bude malý sloupek nebo lano, které můžete připojit k kladce kabelu. Zvedněte kabel tak, aby připevnění tyče nebo lana a kabel byly na úrovni očí. Počáteční pozice vašich rukou bude asi na vrcholu hrudníku. Prostrčte kabel a vytáhněte tyč nebo lano směrem dolů, zatímco lokty udržujte těsně u boku vašeho trupu, až k prodloužení kolena. Vraťte se směrem vzhůru, dokud se bod připevnění ještě jednou neobjeví.
Kliky
Pushups pracují s tricepsem stejně jako s hrudníkem, stejně jako s lavicovým tiskem. Chcete-li provést pushup, položte ruce na zem po boku těla tak, aby vaše lokty směřovaly za vámi zhruba pod úhlem 45 stupňů. Držte si záda, ramena a boky v řadě, když si uprostřed ruky propadáte hruď. Cílem je dotknout se hrudníku na zemi nebo blízko ní, a pak se vrátit do výchozí pozice. Vždy držte prsty směrem dopředu.
Pokud vaše síla ještě nepodporuje vaši váhu, položte kolena na zem a lehce zpět, aby vaše hrudník mohl spadnout pohodlně mezi vaše ruce. Chcete-li změnit intenzitu umístěnou na tricepsu, jednoduše přiložte ruce k sobě pod hrudník.
Pokles
Ponoření se primárně zaměřuje na svaly tricepu a poněkud na vaše svaly. Pro toto cvičení budete potřebovat dvě paralelní tyče stejné výšky. Mnohé tělocvičny mají místo pro ponorné tyčinky a některé pomůcky na ponor. Uchopte tyče tak, aby vaše klouby směřovaly ven a prodlužte lokty. Pak si nohy od země. Nyní jste v konstrukčním uzávěru, který podporuje tělesnou hmotnost, pokud používáte stroj bez pomoci. Začněte ohnout své lokty - aniž byste je vyháněli ven - abyste se snížili. Snižte se, dokud kolenní kloub není v úhlu 90 stupňů, pak stiskněte nahoru. Snažte se udržet lokty blízko celého těla.
Sety, opakování a odpočinek optimální pro silový trénink
Podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu existuje několik sérií opakování, které byste měli dokončit, abyste dosáhli optimálních výsledků. Doporučená doba odpočinku mezi jednotlivými sety má prospěch v silovém tréninku. Měli byste se pokusit dokončit 2 až 6 sad 6 až 10 opakování silového tréninku. Došlo k poklesu významných zisků dosažených po dokončení tří setů cvičení, takže je nejlepší 2 až 3 sady. Doba odpočinku pro silový trénink by měla být ideálně 2 až 5 minut mezi sady.
