Běh a běh může způsobit nárazy a namáhání kloubů - zvláště pokud praktikujete nesprávnou formu při zapojení do jedné z činností. Známky, které nemusíte praktikovat, zahrnují bolest v kolenou, boky nebo zpět po běhu nebo bolesti v patě. Tím, že podniknete kroky k opravě běžícího formuláře, můžete zjistit, že běžíte rychleji a méně bolestivě.
Obyčejné chyby
Běžecům se vyskytují běžné chyby, které mohou vést ke zvýšenému riziku zranění a bolesti, uvádí Mike Antoniades, trenér rychlosti a klimatizace, který byl pro BBC Sport pohovorem. Některé z běžných chyb Antoniadiseho zahrnují přílišné odrazení se do vašeho běhu, udělování příliš velkých kroků, přistání příliš těžké na nohy nebo nepoužití vašich zbraní, aby vás poháněli dopředu. Mezi jiné běžné problémy s technikou patří jogging s pomalejším tempem než při chůzi nebo extrémním zkroucení ze strany na stranu. Pokud je to možné, ujistěte se, že běžíte v zrcadle. Pokud pozorujete tyto technické chyby, podnikněte kroky k jejich nápravě.
Foot Strikes
Jak může noha udeřit na zem při běhu nebo joggingu může mít vliv na správný průběh běhu. Začněte tím, že se soustředíte na to, jak chodí noha. Koule nohy by měla dopadnout na zem, zatímco prsty směřují mírně dolů - ne rovnoběžné se zemí. Noha by měla lehce přistát a pak se začít pohybovat dozadu směrem k patě. Představte si, že se vaše noha jemně oškrábne, místo aby ji pevně naplnila. Pata by se neměla plně dotýkat země. Pokud ano, můžete být spuštěn příliš pomalu. Představte si, že vaše nohy jsou v imaginárním cyklu - podobně jako eliptický stroj - a musíte udržet rytmus.
Zpět, boky a nohy
Vaše boky a nohy - zejména vaše silné čtyřkolky - vám pomohou posunout dopředu. Neměli byste zažít mnoho postranních nebo bedrových pohybů. Tím se zabrání otáčení zad. Udržujte záda rovnou a uvolněnou a zatímco se můžete přirozeně mírně naklonit dopředu, abyste se vyhnuli bolestem dolní části zad, neměňte v pasu příliš daleko dopředu.
Hrudník, ramena, hlava a ramena
Konečné části správné běžné formy jsou vaše hrudník, paže, hlava a ramena. Pokud budete držet záda uvolněná, pomůže to i uvolnění ramen. Ohnout své paže na loktech a pohodlně přemisťovat paže od ramen. Můžete zadržet dlaně, a pokud dáváte přednost pěst, nedávejte pěst utáhnout - to může mít vliv na vaše dýchání. Vaše hlava by měla odpočinout na krku s očima těšit - ne dolů na zem.
Dýchání
Dýchání úst a umožnění vaší membráně zvednout a zatahovat pro hluboké "dýchání břicha" zvýší vaši vytrvalost. Bonus diafragmatického dýchání je, že když vydechujete, vaše abdominální kontrakce a dát střední části trochu izometrické cvičení. Pokud je nepravidelné dýchání vaše bugaboo, pak cvičíte dýchací vzory. Vdechněte se, když vezmete dva kroky a vydechnete pro další dvě. V závislosti na kapacitě plic může být možné tyto inhalace a výdechy protáhnout po více než dvou krocích.
