Chcete pracovat tvrději, zvýšit svou energii, vyhnout se zranění a rychleji se zotavit? Meditace může být opravou, kterou potřebujete, abyste svou fitness hru převedli na další úroveň. (Přidaný bonus: Kombinace zprostředkování a cvičení může také snižovat příznaky deprese, podle studie z roku 2016 z Rutgers University.)
Mluvili jsme s odborníkem na wellness Jamie Priceem, spoluzakladatelem meditace App Stop, Breathe & Think (mimochodem, získat VIP přístup zde), abyste získali radu a poznatky o tom, jak vstříknout trochu vnitřního míru do rutiny vašeho cvičení. (Jdi velký a jdi člověče!)
1. Zaměřte se
"Pokud se vaše mysl potuluje, možná nebudete pracovat tak intenzivně," říká Price. "Jste na autopilotě." Výsledek? Budete podkopávat vaše úsilí a spálit méně kalorií, zatímco vaše špatná forma by mohla zvýšit vaše riziko zranění. Dokonce i krátká meditace před tréninkem (jako Stop, Breathe & Think tři minuty dychtivého dýchání) vám pomůže vyčistit vaši hlavu a udržet si důraz na fitness - ne na seznam úkolů.
2. Zvyšte energii
Tato meditace před zákrokem dělá více než vylepšení vašeho zaměření; může vám také pomoci cítit energii. Pro rychlý pick-me-up, Price doporučuje zkusit několik krátkých inhalací přes nos a následovat jeden dlouhý výdech ústy. Technika, známá jako energický dech, zvyšuje tok kyslíku, probuzení vašeho těla a mysli.
Chopte cvičení? Meditace vám může pomoci prosadit. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Zůstaňte motivováni
Pokud jste někdy provozovali maraton (nebo, heck, dokonce i 5K), pak víte, že v závodě je obvykle bod, když máte pocit, že se vzdáváte. (Proč myslíte, že říkají, že běh je 90 procent duševní?) Pokud byste mohli přestat posedávat nad tím, jak dlouho jste se vydali a kolik jste už odešli, tak dosažení této cílové čáry je mnohem jednodušší.
Tam přijde zprostředkování: "Když cvičíte pozornost nebo se soustřeďujete na něco jiného, jako je vaše dýchání, vytáhnete se z toho duševní smyčky, která vás může vyrazit," vysvětluje Price. Nepřesvědčený? Zvažte toto: Nedávná studie vysokoškolských fotbalových hráčů ukázala, že cvičení rozvážné meditace po dobu 12 minut denně mohou pomoci sportovcům vydržet duševní stres, který přichází s intenzivním tréninkem.
4. Vyhněte se zranění
Všichni trpíme tvrdě během tréninku, ale příliš silné může vést ke svalovým vyvrtáním a namáhání (nebo horšímu). Tak jak víš, kdy se máš vzdát? "S všímavostí se stáváte více naladěnou, když se vaše tělo nebo svaly cítí stresované a můžete se přizpůsobit," říká Price. Budete také schopni lépe zjistit, zda je vaše nepohodlí, které je normální součástí práce nebo něco jiného.
To není všechno: Výzkumníci zjistili, že mentální stres může interferovat s obnovou svalů po cvičení. Zadejte meditaci: Může vám pomoci zvládnout váš stres (vyzkoušejte šestiminutovou relaxaci, zemi a jasnou meditaci od Stop, Breathe & Think), aby se vaše tělo mohlo po tréninku soustředit na opravu.
5. Dýchat lépe
Už jste zapomněli dýchat, když se potýkáte se sadou push-upů nebo držíte prkno? V těch okamžicích může meditace, která je zakotvena v dechu, vám pomůže "pamatovat".
Nejen, že se také budete naučit dýchat efektivněji po celý váš trénink. Cena vysvětluje: "Narodili jsme se hluboce do našich břicho. Když se staneme dospělými, máme tendenci přesunout se k dýchání do hrudníku, což má vliv na množství kyslíku v naší krvi. "Tento druh mělkého dýchání vás v průběhu tréninku udrží na optimální úrovni.
6. Zůstat jednodušší
Bezspánkové noci znesnadňují dosažení většiny cokoli během dne, mnohem méně se dostanete do dobrého tréninku. Naštěstí pravidelná meditační praxe může usnadnit dosažení doporučené sedm až devíti hodin zavřeného oka v noci. Ve výzkumu z interní medicíny JAMA vědci zjistili, že uvědomělý meditační trénink byl účinnější při pomoci lidem překonat nespavost než tradiční poradenství v oblasti hygieny spánku (např. Vyhýbání se stimulačním činitelům před spaním a zavedení rutiny před spaním).
Cena doporučuje dostat se do zvyku "zaznamenávat" po celý den. Tato praxe zahrnuje soustředění na váš dech a "zaznamenávání" všech myšlenek, které mohou překonat vaši mysl, a pak se vrátí k vašemu dechu. "Vaše schopnost sklouznout z tohoto myšlení a soustředit se posiluje," říká Price. Na konci dlouhého dne bude odvíjení - a usínání - jednodušší.
Vyzkoušej to!
Na omezenou dobu mohou čtenáři SWEET-LIFE využívat VIP přístupu na jeden měsíc bezplatných prémiových řízených meditací a činností zaměřených na pozornost. Jděte sem a užijte si 30 dní zdarma, když zadáte speciální kód: SWEET-LIFE.
(Pro každý placený oddych Stop Breath & Think VIP dostává sladký klub zábavu.)
Co myslíš?
Zkoušeli jste nějakou meditaci? Jak těžké bylo držet se cvičení? Jaké techniky pro vás pracovaly? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích!
