Více než dvě třetiny dospělých Američanů jsou podle Centra pro kontrolu nemocí klasifikovány jako nadváhy nebo obézní. Ztráta hmotnosti je hlavním problémem nejen pro vzhled, ale i pro zdraví a kvalitu života. Jízda pět kilometrů na vašem stacionárním kole může přispět ke snížení váhy, pokud vaše frekvence, intenzita a trvání spadají do doporučení pro snížení hmotnosti.
Intenzita cvičení
Pět kilometrů na vašem kole může být snadné, nebo můžete udělat náročné přizpůsobením odporu a rychlosti, které pedálujete. Intervalový trénink na vašem kole vám pomůže dosáhnout vašeho cíle snižování hmotnosti včas. Cvičíte v každém zasedání s mírnou až vysokou intenzitou. Toto způsobuje vyšší spalování a pomáhá rychleji dosáhnout vašich cílů. Nicméně, nekočte přímo do tvrdého tréninku. Začněte s lehkou až středně intenzivní a postupně zvyšujte tak, aby se váš trénink stal nepohodlným, ale stále můžete pokračovat. Uvolněte svou intenzitu, pokud máte závratě, závratě nebo nevolnost, nebo pokud se zotavujete z nemoci.
Doba trvání cvičení
Délka tréninku je také důležitá pro úbytek hmotnosti. V závislosti na osobě a rychlosti, s jakou pedáluje, může trvat pět kilometrů za 20 minut nebo za jednu hodinu. Chcete-li hubnout, chcete trénink trvat nejméně 30 až 60 minut. To vám umožní přenést tepovou frekvenci, udržet ji a spálit kalorie. Má také pozitivní vliv na vaše zdraví a funkci, jako je zlepšení krevního tlaku a kontrola hladiny cukru v krvi. Pokud jste cvičení nový, začněte pomalu s pouhými 15 až 20 minutami cvičení, ať už je to jedno nebo pět mil na kole. Postupně prodlužte trvání, dokud nedosáhnete doporučeného rozsahu.
Frekvence cvičení
K dosažení významné ztráty hmotnosti doporučují Centra pro kontrolu nemoci nejméně 30 minut aerobního cvičení pět až sedm dnů týdně. Můžete se rozhodnout jet na stacionárním kole pokaždé, nebo dělat různé aktivity. Tato frekvence cvičení vám pomůže spálit kalorie, abyste vytvořili negativní kalorickou rovnováhu ve vašem těle. Také zlepší vaši kardiovaskulární systém, takže činnosti každodenního života budou snadnější.
Tipy
Všechny kardio na světě nebudou stačit dostatečně velké váhy, pokud nebudete dodržovat zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny, chudou bílkovinu, složité sacharidy a zdravé tuky. Kalorické potřeby můžete měřit na kalkulačku odhadů kalorií, jako je kalkulačka nabízená online Americkou radou pro cvičení. Připojte data a úroveň aktivity a budete mít vodítko, které vám pomůže dodržet plán. Přidejte silový trénink k týdennímu tréninku. Strávit 20 až 30 minut, nejméně dva až tři, nekonsekující dny v týdnu na zvedání činky, kettlebells, činky nebo váhy v tělocvičně, aby se vytvořila svalová hmota, která zvýší váš metabolismus.
