Když jste zaneprázdněni a na cestách, může být snadné skrýt zdravé jídlo a občerstvení. Pokud se zjistíte, že se často spoléhají na vyjímku nebo na cestu, plánování vpřed a zachování některých rychlých a zdravých potravin na ruce vám pomůže udržet zdravou výživu a dobře se jíst, bez ohledu na to, kde se nacházíte, .
Je to všechno v plánování
Plánování vpřed je důležité pro zdravou výživu, a to ještě víc, když je váš program zaneprázdněn a čas je krátký. Přemýšlejte o tom, kde budete a co můžete udělat, nebo přinést rychlé jídlo a občerstvení. Vytvořte si seznam potravin a skladte chladničku a spíž s potřebnými potřebami, které mohou být zabaleny předem na snídani na cestách nebo oběd v autě. Připravte si plán pro snadné večeře a připravte si některé přípravky, jako je například nakrájení zeleniny, grilování kuřat nebo předvádění dávky hnědé rýže předem, aby se večeře mohla stát za pár minut.
Nezapomeňte na snídani
Vyvážená snídaně poskytuje energii, kterou budete potřebovat pro svůj den, takže toto významné jídlo nepřekračujte. Chcete-li začít svůj den v pořádku, přidejte dobrý zdroj bílkovin, který vás udrží plný, jako vejce, tvaroh nebo řecký jogurt, stejně jako podávané ovoce a nějaký celozrnný chléb nebo obiloviny pro energii a palivo. Pokud nemáte čas jíst předtím, než narazíte na silnici, zabalte přenosné potraviny, jako jsou balení s nízkým obsahem cukru z ovesných vloček, tvrdé vařené vejce, ovoce a jogurt a jíst, jakmile získáte šanci.
Přenosné potraviny mohou být výživné
Pokud jste uvízli v autě běžícím na schůzkách nebo na pochůzkách, obalte zdravé občerstvení a sendvič v izolovaném pytli na oběd, takže nebudete hladovět později během dne. Dobré přenášené občerstvení obsahuje ořechy nebo směs stezek, nakrájené ovoce nebo zeleninu nebo dokonce tyčinku na sýry s krekry z celozrnné pšenice. Pro nejsilnější sendviče se držte masa z deli, jako je krůtí nebo kuřecí prsíčka, naložte na zeleninu a podávejte ho na celozrnném chlebu, zábalu nebo pita. Nezapomeňte zabalit několik lahví vody.
Pravidla vyjímání
Někdy i přes vaše nejlepší úsilí o plánování, můžete najít potřebu uchopit jídlo ven, takže se snažte udržet to s nízkým obsahem tuku a vyvážené. Vyberte si saláty s chudou bílkovinou, jako je kuřecí nebo rybí, zeleninové nebo grilované kuřecí zábaly, nebo polévky na bázi zeleniny a vývaru pro nejnižší výběr tuků a kalorií. Vyberte si vodu s vysokým obsahem cukru nebo sladké nápoje a přeskočte si hamburgery a hranolky nebo italské podložky, které mají vysoký obsah tuku a nízkou výživu.
