Zatímco lavicový tisk se obecně považuje za základní základnu pro hrudní cvičení, lze provést několik hrudních cvičení k posílení a vybudování hrudních svalů bez použití stolního tisku. Mnoho jedinců cvičí doma a postrádá vybavení potřebné k výkonu některých cvičení, z nichž některé mohou sloužit jako náhrada hrudních cviků prováděných na lavici.
Kliky
Udržujte kolena na zemi pro snadnější cvičení. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Pushups jsou funkční hrudní cvičení. Cvičení je považováno za primární hrudní pohyb, ale také zavazuje triceps a ramena. Chcete-li dokončit cvičení, ležet v náchylné poloze s dlaněmi a špičkami, které rovnoměrně podporují tělesnou hmotnost. Udržujte své tělo rovně, dolů své tělo k podlaze ohýbání paží u loktů. Jakmile hrudník nebo brada dosáhne podlahy, zatlačte tělo nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela vytaženy, ale nezamknuté. Umístěte nohy na vyšší plošinu, abyste učinili pohyb náročnějším. Proveďte tři sady osmi až 12 opakování.
Stálé hrudní letky
Toto cvičení lze provést pomocí kabelů nebo odporových pásem. Proveďte toto cvičení tím, že uchopíte dva protilehlé kabely nebo rukojeti odporových pásů. Ohnout lehce vpřed v pasu, udržet břišní svaly pevně a zpět rovně. Stiskněte obě ruce před hrudníkem, dokud lokty nejsou rovné, ale nezamknuté. Pomalu uvolněte ruce zpět do výchozí polohy a udržujte zápěstí v souladu s předloktím. Opakujte toto cvičení pro tři sady osmi až 12 opakování.
Pokles
Poklesy jsou mnohonásobné hnutí, které bude primárně trénovat vaše hrudník a také se zaměřuje na triceps a ramena. Většina tělocvičny bude mít dip bare k dispozici, stejně jako městské a komunitní rekreační oblasti. Chcete-li provést ponoření, namontujte tyče a položte jednu ruku na každý lištu. Udržujte ruce rovně, ale ne uzamčené a ramena vyrovnejte s rukama. Lean mírně dopředu a dolů se ohýbejte v lokti, dokud neucítíte úsek v hrudi. Zatlačte své tělo, dokud vaše paže nejsou rovná a opakujte. Proveďte tři série osmi až dvanáct opakování.
Podlahové činky
Lavička není nezbytná pro provedení činky. Tento pohyb začnete ležet na podlaze pomocí činky, kettlebellů nebo jiného váženého zařízení v každé ruce. Vaše kolena by měla být ohnutá nohama na podlaze. Začněte tím, že přidržujete váhy na hrudníku, ruce jsou rozšířené. Pomalu snižte váhu ohybem u loktů a zastavte, jakmile se ramena dostanou k podlaze. Zatlačte nahoru tak, že roztáhnete ruce do výchozí polohy. Proveďte tři série osmi až 12 opakování tohoto cvičení.
