Mnoho kusů cvičení je vyrobeno tak, aby vám pomohlo pevné, tónové a posilující různé svalové skupiny. Můžete také posílit a tónovat své svaly podle méně tradičního způsobu používání běžných předmětů pro domácnost. Košťata je jeden takový nástroj, pomocí kterého můžete provádět klasické silové cvičení. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičebním režimem, zvláště pokud jste byli usazeni nebo měli zdravotní problémy.
Šikmý Twist
Použijte koště pro roztažení a tónování bočních břišních svalů, označovaných jako vaše obličeje. Umístěte hůl za hlavu a protáhněte ji přes ramena, uklidněte ji rukama na obou koncích. Otočte se zleva doprava, abyste vyznali vaši střední část, vysvětlí web ExRx. Toto cvičení může být provedeno, když stojíte nebo sedíte na okraji židle nebo na lavici. Proveďte tři sady 12 až 15 opakování na každé straně.
Ležící addukce
Použijte pouze koště pro posílení vnitřního kvadricepsu nebo posuňte desku na tyč, aby se spočívala na konci slámy; ujistěte se, že váha je dostatečně bezpečná, aby nedošlo k pádu, když přesunete koště. Lehněte po levé straně na podlaze, podpírajte váhu levým loktem a předloktím, levá noha ležící před pravou nohou. Mírně ohněte svou levou nohu a položte koncovku koště metlu podél této nohy a držte konec pravou rukou. Zvedněte levou nohu přímo ve vzduchu a zvedněte váženou koště, až bude rovnoběžná se zemí. Pro každou nohu proveďte tři sady s 10 opakováními.
Broumtice Squat
Když provádíte dřepy, přidejte koště pro dodatečný úsek a rameny kromě nohou a hýždí. Držte hůl nad hlavou - každá ruka směrem ke koncům hůlky - vaše paže budou rovná a ve tvaru "V". Zatlačte svou váhu do podpatků a ohnite kolena, abyste přilákali hýždě k podlaze. Můžete také udělat squat s hůlkou umístěnou za hlavou, spočívající na ramenou. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování.
Flutterkick
Chcete-li pracovat na pažích, zádech, zadečku a nohách na podlaze, použijte koště s flutterkickem. Lehněte si na žaludek buď na zátěžové lavici nebo na podlaze. Držte palici oběma rukama, od sebe roztáhněte rameno a roztáhněte ruce a nohy. Když zvednete hlavu, ruce a nohy, podívejte se dolů na podlahu. Alternate kopat nohy vpravo a vlevo, podobně jako flutterkick použitý při plavání. Proveďte 10 až 15 opakování a opakujte nastavení ještě dvakrát.
