Krokové aerobní rutiny se mohou rychle zkomplikovat. Někdy mohou být tak složité jako taneční rutiny, s choreografickými kroky, které se nějakou dobu učí. Když už začínáte, tyto komplikované rutiny vám mohou znesnadnit dobrý trénink, takže je nejlepší začít s rutinou pro začátečníky.
Najít různé aerobní rutiny na různých platformách. Zdarma ukázky videoklipů plných kroků nejsou neobvyklé. Můžete snadno vyzkoušet odbornou výuku a prohlížet si ji v pohodlí vašeho domova v telefonu nebo notebooku. Vše, co potřebujete, je schodiště s několika výškovými úpravami. Jak se zlepšíte, budete chtít zvýšit svůj krok nahoru, aby cvičení těžší.
Krokové rutiny vám pomohou zhubnout. Spálí podobný počet kalorií jako stoupání na schodech. S vysokou intenzitou kroku rutina, 155-libra člověk může spálit až 744 kalorií za hodinu, podle článku z Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep přináší moderní hloubku do starších kroků aerobiku rutiny. Můžete získat přístup k jejich cvičení na vyžádání nebo hledat třídu v blízkosti vás. Během tréninku použijete několik svalových skupin a provedete celou řadu cvičení.
Krok v těchto třídách je plně využit. Někdy ji používáte při cvičeních, které se provádějí vleže, někdy skočíte. Jako začátečník, začít s krokem na nejnižším nastavení, aby se cvičení zvládnutelné. Jak se zlepšíte, jednoduše zvedněte krok a pokračujte v konfliktu sami sebe.
Užívání třídy vám pomůže naučit se rutinním krokům, ale neočekávejte, že je zvládnete přes noc. Webová stránka BodyStep vám doporučuje, abyste předtím, než jste opravdu rutinní, dali pět tréninku.
36-minutové stride a krok cvičení
Dostáváte velmi málo přestávek v tomto nepřetržitém kroku tréninku, který trvá po dobu 36 minut. Jessica Smith nabízí tento bezplatný online program určený pro někoho, kdo má doma s omezeným prostorem.
Tahy pracují především s nohama a pomáhají zlepšit vaši kardiovaskulární vytrvalost. Některé části tréninku jsou intenzivnější, zatímco jiné vám dávají přestávku od akce. Tahy jsou natolik jednoduché, že se je můžete rychle naučit, takže cvičení je ideální pro začátečníky.
Bezplatné rutiny aerobiku můžete najít na několika platformách zdarma. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Athletic Step DVD
Kate Friedrich má více než 300 cvičení DVD na její kredity. Během tohoto kroku DVD poskytuje odborné poradenství, když vás vede celou 47-minutovou rutinou.
Začátečníci jsou vítáni k použití tohoto DVD, ale Cathe naznačuje, že se budete dívat jednou předtím, než skočíte dovnitř, abyste se mohli seznámit s pohyby. Existuje několik složitějších kroků v tomto cvičení než typický začátečník DVD, takže věnujte pozornost práci nohou, kterou používá Cathe.
Jenny Ford Fitness Krok Aerobik
Instruktorka Jenny Fordová demonstruje celý trénink a provede vás sama. Trvá to 30 minut, což je dost času na pokrytí několika základních kroků. Je to zdarma a stojí za to.
To je opravdu cvičení pro začátečníky. Postupy, které Ford používá, jsou dokonalé, protože začínají jednoduše, pak se pohyby stávají stále náročnějšími. Díky tréninku, který se snadno naučíte, vám tento cvičení umožní, abyste narazili na běh a spustili spálení kalorií okamžitě, namísto toho, abyste se dlouho naučili pohyby, než se dostanete do dobrého tréninku.
