Cvičení ke zlepšení rovnováhy a chůze jsou důležitými aspekty geriatrické péče. Zlepšení schopnosti chodit a pohybovat může zabránit zranění a pádu a zvýšit kvalitu života. Zlepšení svalové síly bude mít také pozitivní vliv na vaše zdraví kostí. Poraďte se s lékařem o cvičeních, které jsou vhodné pro váš současný zdravotní stav. Mnoho cvičení v rovnováze a chůzi je dostatečně snadné k výkonu doma a nevyžaduje další vybavení.
Než začneš
Podobně jako u ostatních silových a vytrvalostních cvičení začněte pomalu a vyčerpávající cvičení a použijte podporu podle potřeby. Začněte tím, že použijete oba a potom jednu ruku, abyste udrželi rovnováhu, případně pracujte s použitím jediného prstu, než vůbec nepoužíváte své ruce. Udělejte přestávky, když se cítíte unaveni a změňte cvičení, abyste snížili riziko bolesti svalů.
Stálé váhy
Při stojícím a držení zadní části židle můžete provádět několik cvičení. Stoupající na prsty na nohou je vynikající způsob, jak otestovat vaši rovnováhu. Přiveďte jednu patu směrem k hýždě, abyste provedli stálou kolenní flexi. Březen pomalu, zvedněte koleno před vámi tak vysoko, jak můžete. Přímé zvedání nohou je také prospěšné; můžete zvednout nohu vpřed, na stranu nebo za vámi, abyste zlepšili rovnováhu. Proveďte až 15 opakování a dvě sady, spočtené mezi sady a podle potřeby během opakování.
Pohybové cvičení
Vaše chůze nebo způsob, jakým chodíte, jsou velmi ovlivněny vašimi kostimi a svaly. Cvičení chůze a správné umístění nohou může pomoci zlepšit chůzi. Jednoduchá chůze na běžícím pásu může ovlivnit různé parametry chůze; můžete zlepšit rychlost a délku kroků pravidelnou chůzí. Překročení předmětů nebo položení nohou do kruhu může také zlepšit mobilitu. Umístěte dva nebo více měkkých předmětů na podlahu, od sebe od sebe od 12 do 16 palců. Držte se na zábradlí nebo něčí ruce a opatrně mezi jednotlivými předměty opatrně vyklopte jednu nohu a zastavte mezi jednotlivými předměty. Jakmile toto cvičení zvládnete, zkuste se projít bez přestávky.
Vizuální cvičení
Pohyb očí a hlavy je nezbytný pro vaši rovnováhu, držení těla a chůzi. Cvičení sledování pohybů s očima a hlavou může podpořit vaši schopnost hledat nahoru a kolem vás, zatímco jste stále nebo pohybující se. Držte se na židli s vaší dominantní rukou a postavte se nohama na podlahu. Zvedněte palec vaší dominantní ruky a držte ji před sebou a nechte si loket ohýbat. Podívejte se na palce a pohybujte rukama pomalu doleva, pokud je to pohodlné, po pohybu pouhým očima. Pokračujte v pohybu rukou vpravo, pak nahoru a dolů při sledování s očima. Opakujte pohyby při sledování s očima i hlavou.
