Kardio cvičení a silový trénink jsou dobře známé díky svým efektem tlumení tuků a svalové tonifikace, ale jedna aktivita - jogging - vám může dát to nejlepší z obou světů. Kardio povaha joggingu vám vyplácí kalorií, které vám pomohou ztratí nadměrnou hmotnost a tuk, a aktivní záběr svalů používaných při běhu bude mít za následek zesnulý vzhled.
Jogging pro tónování spodního těla
Jogging se zaměřuje zejména na nohy a zadek, protože kvadricepsy, hamstringy, telata a gluteální svaly se používají k tomu, aby vás vedly přes běh. Abyste dosáhli skutečně zesnulého vzhledu, musíte odstranit přebytečný tuk, který může pokrýt a skrýt vaše svaly. Jogging na 5 mil za hodinu po dobu 60 minut může spálit asi 600 kalorií pro 145-libra osoba, a kopat to až 8 mph bude spálit přes 800 kalorií. Tento druh spalování kalorií může vést ke ztrátě tuku, která odhalí tvarované nohy a zpevněný zadní konec.
Zvyšte svůj sklon
Chcete-li tónovat a zpevnit nohy a zadek, zvyšte sklon na běžícím pásu nebo přidejte kopec ke své rutině jogování. Podle Mitchell Whaley, doktora fyziologie cvičení na Ball State University, dokonce i mírný sklon o 2 procenta, budete mít spálit více kalorií a posilovat nohy a zadní nohy než vykonávat stejné cvičení na rovném povrchu.
