Testosteron je králem anabolických hormonů, který je zodpovědný za řízení růstu svalů a zachování stávajících svalů. Je to tak silné, že je zakázáno užívat umělou formu, známou jako anabolické steroidy. Je to dominantní pohlavní hormon u mužů a je známý tím, že činí lidi silnější a agresivnější, ale ženy produkují a prospívají i testosteronu. Odporové cvičení, jako push-up, zvyšují hladinu testosteronu přirozeně.
Vaše hladiny testosteronu se přirozeně mění po celý den a pomalu klesají po celý váš život. Odporové cvičení, jako push-up, mohou přirozeně způsobit zvýšení hladiny testosteronu. Ovládání push-up však nestimuluje produkci testosteronu více než cvičení na dolní části těla, které používají větší svaly. Pokud uděláte trénink na trénink, měl by být cílem co nejvíce sad a opakování, protože to způsobuje větší nárůst testosteronu.
Základy testosteronu
Muži a ženy produkují testosteron, ačkoli muži produkují podstatně více. Muži produkují testosteron ze svých varlat a ženy je produkují z vaječníků a nadledvin, které se nacházejí na vrcholu ledvin. Většina testosteronu, které vaše tělo produkuje, je připojeno k bílkovinám v těle, přičemž pouze kolem dvou procent vašeho testosteronu se vznáší kolem krevního oběhu.
Toto malé procento testosteronu je to, co vědci obvykle používají k měření změn testosteronu, které denně zažíváte. Oba muži i ženy mají přirozený rozsah testosteronu, který se po celou dobu života pohybuje nahoru a dolů. Například obě pohlaví mají tendenci mít vyšší hladinu testosteronu ráno než večer.
Věk a testosteron
Hladiny testosteronu se mění stejně jako my věku. U mužů vrcholí kolem věku 19 let, podle studie britského žurnálu urologie, která zkoumala hladiny testosteronu u mužů ve stáří. Ženy mají svůj vrcholový testosteron v určitém bodě svých 20 let. Vzhledem k tomu, že stárneme, dochází k pomalému poklesu hladiny testosteronu, ačkoli není jasné, zda se tento pokles zastaví nebo nekončí v určitém věku nebo pokračuje po celý život.
Nízká hladina testosteronu
U obou pohlaví je možné mít hladiny testosteronu, které jsou buď příliš nízké nebo příliš vysoké. U mužů může nízká hladina testosteronu způsobit osteoporózu, ztrátu pohlavního styku a dokonce metabolické problémy, jako je cukrovka a obezita. U žen může nízká hladina testosteronu také způsobit ztrátu pohlavního styku a únavy, podle studie z roku 2002 ve Světovém žurnálu urologie.
Cvičení odporu a testosteron
I když to nebude léčit účinky nízkého testosteronu, cvičení odporu způsobí zvýšení hladiny testosteronu. Těžší závaží a intenzivnější a rychlejší aktivity způsobí větší nárůst testosteronu, podle recenze z roku 2010 ve sportovní medicíně, který sestavil výsledky 114 různých studií, aby se pokusili zjistit účinky cvičení na odpor mužů a žen.
Podle tohoto přehledu přispívá intenzita, počet sérií a opakování a druh cvičení k tomu, kolik testosteronu je uvolněno. Zjistili, že čím je těžší zvednutá hmotnost, tím vyšší je testosteron.
Zvedání těžké váhy nestačilo, ale muselo být také několik setů a opakování. Studie z roku 2005 provedená v Evropském žurnálu aplikované fyziologie ukazuje, že provedení čtyř sérií deset opakování squatové cvičení produkuje více testosteronu, než dělá 11 sérií tří opakování s větší hmotností. Vyšší opakovací soupravy se ukázaly být lepší při zvyšování testosteronu.
Více setů a opakování stimuluje více testosteronu. Fotografický kredit: MisterDelirious / iStock / Getty Images Začlenění velkého množství svalů do cvičení produkuje více testosteronu. To znamená, že push-up nebude tak efektivní, jako je squat při zvyšování testosteronu, protože svaly používané při push-up jsou mnohem menší než svaly používané při cvičení nohou. Ve svazku III Encyklopedie sportovní medicíny autoři vysvětlují, že pokud chcete zvýšit svůj testosteron, budete muset zvolit cvičení, které používají hodně svalové hmoty, jako je mrtvý vzestup nebo squat. Jinými slovy, pokud se snažíte dostat velký náskok testosteronu, push-ups pravděpodobně nebude řezat to, budete muset použít více cvičení celkem-tělo.
