Pokud jídlo samo o sobě nezvyšuje váhu, zvažte doplnění tekutiny. Tekuté kalorie nejsou jako plnění jako pevné potraviny, ale tyto doplňky vám mohou pomoci získat extra kalorie, které potřebujete získat. Jsou dobrým zdrojem kalorií a mnozí také dodávají vitaminy a minerály. Poraďte se s lékařem, abyste pro vás diskutovali o nejlepším nápoji s tělesnou hmotností.
Výhody kapalných doplňků
Tekuté doplňky dodávají kaloriím, aby se zabalily na libry, pokud jste podváha a snažíte se získat, máte vysoký metabolismus, nebo prostě nemůžete splnit vaše denní potřeby kalorií zesílit váhu z nějakého důvodu. Sportovci a kulturisté se mohou také obrátit na tekuté doplňky, které jim pomohou přidat kalorie potřebné k podpoře svalového příjmu.
Podle studie z roku 2002, publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, byste měli při příjmu váhy pít tekuté doplňky mezi jídly tak, aby nedošlo k ovlivnění vaší chuti při jídle.
Doplňky na výměnu tekuté moučky
Tekuté doplňky stravy, které obvykle doporučují lékaři, jsou k dispozici ve většině supermarketů, lékáren a velkých kamenných prodejnách. Tyto doplňky obsahují 220 až 350 kalorií na podávání 8 uncí, v závislosti na značce a typu. Obsahují také vyváženou směs sacharidů, bílkovin a tuku spolu s většinou základních vitamínů a minerálů. Pokud máte špatnou chuť k jídlu nebo prostě nemůžete jíst dostatek správných potravin, abyste získali váhu, kterou si přejete, může být pro vás vhodná náhrada jídla. Někteří výrobci těchto produktů také nabízejí tekuté doplňky pro specifické nemoci, jako je diabetes a onemocnění ledvin. Zatímco doplňky na výměnu jídel jsou vhodné, jsou také poněkud drahé.
Přísady do kapaliny
Tekuté doplňky na přírůstek tělesné hmotnosti, které jsou prodávány sportovcům a kulturistům, se obvykle nacházejí ve zdravotnických prodejnách nebo vitaminových obchodech. Stejně jako kapalné náhražky jídel obsahuje přírůstek hmotnosti směs sacharidů, bílkovin a tuku; mohou však obsahovat také specifické aminokyseliny, bylinky nebo jiné doplňky, které jsou prospěšné těm, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Přísady do tekutých přídavků se nalézají jak ve formě připravené k nápoji, tak ve formě prášku. Kalorie se značně liší, v rozmezí od 220 kalorií v 8-unce hotových nápojů doplněk k 1340 kaloriím ve dvou lžících práškové směsi.
Práškové prášky a přírůstek hmotnosti
Práškové bílkoviny nejsou stejné jako látky zvyšující hmotnost; tyto produkty typicky obsahují pouze bílkoviny a někdy i malé množství sacharidů a tuku. Zatímco jsou zdrojem kalorií, nesmí obsahovat tolik kalorií jako doplněk náhrady jídla nebo vzorec hmotnosti. Navíc nejsou vyváženým zdrojem výživy, což je důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti, i když se snažíte hromadit.
Domácí vysoko kalorické nápoje
Zatímco tekuté doplňky jsou vhodným zdrojem kalorií, jsou poněkud drahé. Pokud se snažíte získat rozpočet na váhu, můžete vytvořit svůj vlastní vysokokalorický tekutý přípravek s jídlem v chladničce a spíží. Směs 1 šálku plnotučného mléka se 2 polévkovými lžičkami arašídového másla a velkým banánem pro 460 kalorií. Pro silnější chvění s 330 kalorií, směs 6 uncí netučného řeckého jogurtu s 1 šálkem nakrájených jahod, 1/4 avokáda a 1/2 šálky 100 procent pomerančového džusu.
