Třídenní strava pokrývá celou řadu stravovacích plánů - stravovací strava v armádě, dietní kliniku v Clevelandu a strava British Heart Foundation - to slibují, že ztratíte 10 liber nebo více tím, že přísně dodržujete konkrétní pokyny, abyste jíst jisté potraviny v stanovených množstvích po dobu 72 hodin. Po 3-denní dietě pravděpodobně ztratíte váhu, říká zpráva USA News & World Report, ale není to zdravý a vyvážený program a nemusí přispívat k vaší schopnosti udržet váhu v budoucnu. Nezačínejte žádnou formu třídenní stravy, dokud neřeknete svého lékaře.
Skladem na kávu a čaji
Káva a čaj jsou v ceně. Foto kredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Na rozdíl od mnoha programů pro zvládání extrémních tělesných dávek třídenní výživa nevylučuje kofeinované nápoje. Při snídani na všech třech dnech plánu, stejně jako několik obědů, můžete vypít šálek kávy nebo čaje. I když nemůžete používat cukr a mléko, můžete použít až dva balíčky umělého sladidla na šálek. Budete také muset konzumovat nejméně 4 šálky kalorie-volný nápoj, jako je voda nebo dietní soda každý den.
Udeřte do uličky
Meloun melounu. Fotografie: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Snídaně na 3-denní stravě obsahuje grapefruit na první den, banán na druhý den a jablko na třetí den. Některé večeře také vyžadují ovoce - jablko nebo 1 šálek čerstvého melounu - ale většina produktů na večeři bude zelenina: mrkev, zelená fazole, brokolice, zelí nebo květák. Budete potřebovat konzumovat syrové produkty nebo používat beztučný způsob vaření, jako je páře, protože není povoleno přidávat jiné tuky než sprej na vaření. Třídenní pravidla týkající se stravy zakazují nahrazení jiného ovoce nebo zeleniny.
Přineste Protein
Burákové máslo. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Budete jíst nějaké bílkoviny s každým jídlem na třídenní dietu. Připravte si na snídani nějaké arašídové máslo, konzervované světlé tuňáky na několik obědů a libové maso, kuřecí maso a hot dogy na večeři. Budete také jíst mléčné výrobky jako vejce, tvaroh a sýr cheddar v průběhu celého programu. Ačkoli pokyny týkající se stravy neuvádějí, jaký typ mléčných výrobků se má konzumovat, je třeba si uvědomit, že Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby se omezilo na nízké nebo nemlézené potraviny.
Získejte některé krekery a toast
Salátové krekry. Foto kredit: Grace Victoria / Hemera / Getty Images Jediné potraviny bohaté na zrno v třídenní stravě jsou toasty a slané krekry. Typický den v programu obsahuje alespoň jeden kus toastu - buď suchý, nebo rozemletý s malým množstvím arašídového másla; máslo a margarín nejsou povoleny - a kdekoli od pěti do osmi sušenky slaniny. Pokud se rozhodnete dodržovat plán, použijte celozrnný produkt, jako je 100-procentní celozrnný chléb pro toast, abyste maximalizovali příjem vlákniny a vitamínů B.
Užijte si zmrzlinu
Hustá vanilková zmrzlina. Fotografický kredit: anshu18 / iStock / Getty Images Pro dezert každý den třídenní stravy mají následovníci 1/2 až 1 šálek vanilkové zmrzliny. Přestože USDA říká, že snížíte riziko srdečních onemocnění a vysokého cholesterolu v krvi tím, že vyberete nízkotučné mléčné výrobky, pokyny třídenní stravy specifikují, že byste měli mít v programu pouze zmrzlinu s plným obsahem tuku. Uvědomte si, že konzumace pravidelných mléčných výrobků může výrazně zvýšit příjem nasycených tuků a cholesterolu.
