Ztráta nadměrné hmotnosti může snížit hladinu cukru v krvi. Cukr v krvi je nezbytnou součástí fyziologického procesu vašeho těla; příliš mnoho je však škodlivé. Může vést k řadě zdravotních komplikací, včetně cukrovky typu 2 a obezity. Poraďte se s lékařem o vašich hladinách cukru, stejně jako o tom, jak bezpečně zhubnout. On může doporučit režim stravy a cvičení ke snížení hladiny glukózy tím, že se zbaví nežádoucích liber.
Krevní cukr
Většina jídla, kterou jíte - i když nejde o sacharid - se rozkládá na použitelné molekuly glukózy nebo cukru. Glukóza se vstřebává do krevního oběhu a pak se přemístí do hladových buněk pro použití energie hormonálním inzulínem. Vaše biologické procesy potřebují energii; cukr, které vaše tělo nepotřebuje, je uloženo jako tuk. Chronická vysoká hladina cukru v krvi - zvláště pokud máte cukrovku - může nakonec vést ke komplikacím, jako jsou srdeční onemocnění, selhání ledvin a obezita.
Ztráta hmotnosti a krevní cukr
Podle amerického Diabetes Association ztrácí váhu snížíte hladinu cukru v krvi. Dokonce i vyčerpání několika liber vám pomůže řídit glukózu v krvi a snížit riziko závažnějších onemocnění. Ve studii z června 2011, publikované v časopise Gerentology, postmenopauzální ženy, které prošly šestiměsíčním programem na snížení hmotnosti a nízkou intenzitou cvičení, zaznamenaly pozitivní výsledky. Spolu s celkovou ztrátou hmotnosti se snížily hladiny glukózy v krvi, triglyceridů a krevního tlaku.
Kolik ztrácíš
Přestože množství cukru v krvi klesá s určitým množstvím úbytku hmotnosti, není známo, dokonce i malé snížení hmotnosti může pomoci. Ve výše uvedené studii účastníci během šestiměsíčního období ztratili mezi 11 a 15 procenty celkové hmotnosti tuku v těle. Podle informacní sítě pro kontrolu hmotnosti, ztráta pouhých 5 až 7 procent celkové hmotnosti může zlepšit vaše zdraví a kvalitu života. Ztráta hmotnosti v průběhu času tím, že změny životního stylu - což může pomoci udržet váhu off - je žádoucí, než velkou váhu rychle udeřit. Snižuje se také index tělesné hmotnosti nebo BMI na méně než 25 let.
Zdravá ztráta hmotnosti
Spíše než začnete extrémní dietu, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o plánu úbytku hmotnosti a cvičení. Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když budete jíst méně nebo spálíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje pro napájení jeho fyziologických procesů. Nastavení nerealistických cílů - například s cílem zkrátit více než 1 000 kalorií denně - může pouze způsobit selhání. Vyplňte zeleninu, ovoce, celozrnná masa, chudé maso a ryby, a přitom odstraňte vysoce kalorické nápoje a občerstvení. Zapojte se do fyzické aktivity téměř každý den; chůze, zahradnictví, plavání a cykloturistika jsou považovány za zdravé formy cvičení. Pít dostatek vody a dostat dostatečný odpočinek, aby vaše nálada a energetické hladiny byly vysoké.
