Bohužel, v žádné tělocvičně není žádný stroj, který magicky odstraňuje přebytečný tuk jen z boků. Navzdory stovkám slibů, které jste udělali v pozdních nočních infomercials, nemůžete se zaměřit, na kterou část vašeho těla bude vypadat tuk z dalšího. Můžete však pracovat s jakýmkoliv kardio strojem v tělocvičně, abyste ztratili tuky - včetně boků. Mnoho z těchto strojů také pomáhá tón vaše glutes, odhalovat elegantní, tvarované boky, jak se tuk rozplyne.
Nejlepší hořáky s kalorií
Čím více kalorií spalujete v tělocvičně kardio strojů, tím rychleji spálíte přebytečný tuk na celé tělo, včetně boků. Silný trénink na stacionárním kole je jedním z nejlepších kalorických hořáků v tělocvičně, těsně následuje eliptický trenažér a řidič, podle údajů Harvard Health Publications. Každý stroj může spálit více než 350 kalorií během 30 minut, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Nebo můžete udeřit na běžecký pás; podle stejných čísel běží na 6,7 mil může spálit více než 450 kalorií za 30 minut.
Co ovlivňuje ztrátu tuku
Spálení kalorií se může lišit v závislosti na faktorech, jako je váha těla a intenzita práce. Obecně platí, že čím intenzivněji pracujete, tím více kalorií spálíte. To je důvod, proč jsou intervaly, které kombinují výboje intenzivní cvičení s jednodušším obdobím zotavení, tak účinné při úbytku hmotnosti. Pokud nemůžete dělat cvičení s vysokou intenzitou, můžete to vydělat tím, že na zařízení budete trávit delší dobu.
To znamená, že existují určité chování, které mohou zpomalit cestu do elegantních, štíhlých boků. Nadměrný stres, nedostatek spánku a nedostatek pitné vody mohou zpomalit nebo zastavit úbytek na váze. Tak může být strava plná "prázdných" kalorií, včetně sladkých nápojů nebo dezertů. Takže se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na živiny, která vám pomůže při ztrátě váhy namísto jejího zpomalení.
Tónování boků
Získáte ještě lepší výsledky, pokud budete mít kvalitní čas s několika silovými tréninkovými stroji stejně jako kardio. Vážené kopyta, zadní blaster a stroj pro únosy kyčlí - pokud má vaše tělocvična - jsou zaměřeny na vaše glutety. Hmotnostní stroje, jako jsou nožní lisy a rakety, se zaměřují také na glutety, ačkoli vaše čtyřkolky a v menší míře i vaše hamstringy nesou některé zatížení.
Další kyčelní cvičení
Pokud nemáte přístup k žádnému z výše uvedených posilovacích strojů, můžete také tónovat boky s volnými váhami, kabelovým strojem nebo dokonce jen s vaší tělesnou hmotností. Začněte s kombinovanými cviky, které zahrnují kyčelní pohyb, jako jsou dřevěné dřepy a lávky. Pak držte činky pro další odpor, jakmile budete připraveni. Můžete také provádět abdukci kyčle pomocí manžety kotníku na kabelovém stroji.
