Snížení spotu. Měření množství kalorií, které spálíte, jak moc se potíte. Snažím se dostat ploché břicho pouze s sedět-ups. Svět fitness je plný mýtů a mylných představ a myšlenka, že dělat push-up může zastavit váš růst je jedním z těch vysokých příběhů.
Stejně jako většina mýtů má tento článek opravdu zajímavý původ v reálném životě a je o něco vícevrstvý, než se zdá na první pohled - takže předtím, než odmítnete push-ups, ujistěte se, že nemáte příležitost zakrýt svůj výzkum.
Mýtus odhalil
Představa, že zvedání váhy může zastavit růst stopy to kořeny až do sedmdesátých lét Japonska, když výzkumníci zjistili, že dětští dělníci, kteří se pohybovali těžkou váhu celý den byli abnormálně krátký. Tato myšlenka se rozvíjela v populární kultuře a sdružení získalo myšlenku, že zvedání váhy nebo vykonávání tělesné hmotnosti a cvičení odporu, když jste mladí, by mohlo mít za následek krátkou pověst.
V roce 2010 byl tento mýtus oficiálně zrušen, když Americká pediatrická akademie provedla studii, která zjistila, že u chlapců a dívek ve věku od 6 do 18 let trpělivá výcvik pro děti prakticky univerzálně. A push-up jsou nejlépe tréninkem na odpor.
Podívejte se blíž na cvičení mládeže
Mýtus pro stlačování a růst je obvykle zaměřen na mládí, což činí práci mladistvých v malém rozsahu. Jak uvádí studie AAP, "bez ohledu na dospělý věk se děti obecně zdají být schopné zvýšit svalovou sílu".
Děti, které cvičí prožitky naprosto opačným směrem. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Rozdíl je v tom, že mladší lidé nemají tendenci sbalit svaly tak, jak to dělají dospělí. Místo toho cvičení jim pomáhá lépe reagovat s nervovým systémem a pomáhá aktivovat plný potenciál jejich pohybu. Děti mohou využívat tento potenciál, ať už používají cvičební zařízení nebo jen svou vlastní tělesnou hmotnost, a mohou dokonce využít i další výhody, jako je méně stresu, větší důvěra, lepší spánek a zdravější váhu v důsledku pravidelného cvičení.
Push-up pro dospělé
Je téměř samozřejmé, že neexistují žádné důkazy o tom, že podpora dospívajících lidí by měla zabránit růstu dospělých. Jako součást léčebného režimu na horním těle se push-up objevují v širokém spektru variací a pracují s různými svaly, včetně pecs, deltoidů, tricepsů, bicepsů, záda a jádra. Na poslední poznámce se push-up projeví jako intenzivnější prkno; jak udržet vaše jádro těsné, zatímco tlačit proti gravitaci, jste toning nahoru ty abs.
Nemusíte se obávat, že byste zabránili růstu, ale věnujte pozornost správné formě, abyste maximalizovali výsledky a minimalizovali riziko zranění. Udržujte lokty těsně nad zápěstí a umístěte po stranách, přibližně o 20 až 40 stupňů spíše než 90 stupňový úhel, který často vidíte, a držte ruce špičatě směrem ven, abyste snížili stres.
Pomozte ostatním růst
Byl jste v rané fázi osvojování push-upů v mládí, který se stal dospělým dokonale dospělým, nebo možná rodičem, který aktivně povzbuzuje vaše děti k cvičení? Sdílejte své příběhy v níže uvedených komentářích - a neváhejte a vložte své oblíbené tipy pro push-up, když jste na tom.
