Rozprašovač hrudníku je kus cvičebního zařízení, které bylo vynalezeno v osmdesátých letech minulého století. Zařízení je tvořeno dvěma rukojetími spojenými cívkami pružin, které poskytují odpor. Dosavadní vytahovače hrudníku jsou vyrobeny s nastavitelnými gumovými kabely spíše než kovovými pružinami. Expandér na hrudníku je kompaktní, snadno se používá a svaly působí tvrdší, protože se můžete pohybovat s větším rozsahem pohybu než tradiční váhy nebo cvičební stroje. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zaměřte se na osm opakování každého cvičení expanderového hrudníku dva nepřetržité dny v týdnu.
Výrazné cvičení
Pracujte na zádech s cvičením otvírače hrudníku. Držte rukojeti rozpínače hrudníku v každé ruce. Udržujte ruce rovně, zvedněte je na úrovni hrudníku. Otevřete ramena a zatáhněte je zpět, dokud se můžete bez ohýbání loktů. Udržujte své ruce rovně a na úrovni hrudníku po celou dobu cvičení. Nebo použijte tahací popruh, který umisťuje hrudní expandér na podlahu a leží lícem dolů tak, aby se váš žaludek nacházel ve středu střelce. Držte se každé rukojeti a zvedněte obě ruce rovně ven po boky. Zvedněte hrudník z podlahy při roztahování hrudníku. Vraťte se na podlahu a zopakujte.
Vyšívané hrudní cvičení
Snažte se o hruď s ležatým hrudním lisovacím cvičením. Lehněte si na zádech s hrudním expandérem umístěným pod vámi tak, abyste leželi uprostřed kabelů. Uchopte rukojeti každou rukou a jednou rukou zatlačte na strop. Spusťte ruku do výchozí polohy a opakujte na opačné straně. Můžete také udělat crossovery zajištěním středu hrudníku expandéru kolem stacionárního sloupku nebo sloupku. Uchopte rukojeti a otočte tak, aby vaše zadní strana směřovala k tyči. Pokračujte dopředu, dokud nenastane napnutí střižníku. Zvedněte ruce k vašim stranám na výšku hrudníku a pak přineste dlaně dohromady před hrudník v objíždějícím pohybu. Udržujte ruce rovně po celou dobu cvičení.
Amazing Arm Exercises
Pracujte své biceps tím, že cvičení biceps curl. Zavřete jeden z hrudního expandéru kolem pravé nohy. Držte druhou rukojeť pravou rukou, dlaň směřuje nahoru. Ohnout pravé lokty a natáhnout ruku nahoru, dokud se nedotkne vašeho hrudníku nebo ramena. Zatlačte ruku zpět do výchozí polohy a opakujte. Nebo pracujte s tricepsovými svaly tricepsem. Uchopte rukojeti hrudníku, dlaně obrácené k tělu. Zvedněte expandér nahoru. Ohněte obě lokty do úhlu 90 stupňů směrem k vašim bokům a nechte trubičku za hlavou. Udržujte horní paže bez pohybu, narovnejte si ruce, dokud se nepohnou přímo k vašim stranám. Ohnout lokty a vrátit se do výchozí pozice.
Tipy a triky
Pracujte na svém vlastním tempu a na úrovni fitness. Podle potřeby upravte kabely hrudního expandéru. Chcete-li například snížit intenzitu tréninku, odstraňte jeden nebo dva kabely. Cvičení se všemi třemi kabely, pokud potřebujete zvýšit intenzitu každého cvičení. Pohybujte pomalu as ovládáním, když používáte expandér hrudníku. Prudké pohyby mohou způsobit ztrátu vašeho uchopení na jedné z rukojetí, což může způsobit zranění.
