Šedesát liber je významným cílem hubnutí, ale je to dosažitelné v průběhu času. Bezpečná míra úbytku hmotnosti je v rozmezí od 1 do 2 liber za týden. Vzhledem k tomu, že rok strávíte takovou váhu, uvedete ji do tohoto bezpečného rozsahu a zlepšíte tak své šance, že ji budete držet.
Krok 1
Cvičení s mírnou intenzitou 250 minut nebo více týdně. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, získání 250 minut mírného cvičení týdně je spojeno s výraznou hubnutí. Příklady mírně intenzivního cvičení zahrnují rychlé chůze, jízdu na kole za slušnou rychlostí nebo tenis.
Krok 2
Sledujte kalorie, které vypalujete z cvičení, pomocí monitoru srdeční frekvence s funkcí počítání kalorií.
Krok 3
Vytvořte denní kalorický deficit 575 kalorií. To znamená, že snížíte příjem kalorií spolu se zvýšením kalorií. Například pokud popálíte další 300 kalorií z cvičení, pak byste museli snížit denní příjem o 275 kalorií o celkový schodek 575. Jedna kilo tuku se rovná 3500 kaloriím, takže za jeden rok to bude činit až 60 libry.
Krok 4
Sledujte svou ztrátu hmotnosti každý týden. Upravte svůj nedostatek kalorií, pokud vážíte váhu nebo ztratíte váhu příliš rychle. Denní deficit 575 kalorií by se měl přidat až o něco více než libru za týden, ale to se může lišit v závislosti na vašem metabolismu.
Věci, které budete potřebovat
- Monitor srdečního tepu
- Měřítko
Upozornění
- Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti. Nikdy jíst méně než 1 200 kalorií za den, pokud jste žena nebo 1800 kalorií za den, pokud jste muž.
