Většina organizací zaměřených na zdravotní péči potvrdí, že cvičení je důležitou součástí vašeho zdraví. American Heart Association doporučuje vykonávat nebo se věnovat určitému druhu fyzické aktivity alespoň 30 minut denně po dobu nejméně pěti dnů. Pomáhá to udržet vaše svaly silné a zvyšuje vytrvalost, když se věnujete fyzickým aktivitám. Pokud jste žena, můžete pocítit křeče během menstruace. Nemělo by tě však bránit ve vykonávání.
Menstruační křeče
Ne každá žena zažívá menstruační křeče během jejich menstruace. Je to však častý příznak. Ve většině případů dochází k menstruačním křečím jako důsledek tlaku v děloze jako podšálku. Cvičení může někdy pomáhat zmírnit tento tlak, ale některé ženy zjistí, že cvičení zhoršuje.
Typy cvičení
V některých případech mohou cvičení, která jsou náročnější, způsobit zhoršení křečí. To může zahrnovat posilovací tréninkové cvičení, jako je vzpírání nebo trénink na odolnost. Pokud zjistíte, že je to váš případ, rozhodněte se pro jednodušší cvičení, jako je chůze nebo třeba jogging. Pokud se budete cítit dobře, plavání by mohlo být také užitečné. Voda poskytuje mírný tlak, který může pomoci zmírnit svalové křeče.
Preventivní kroky
Pít hodně vody a zůstat hydratovaný. Vypijte nejméně 48 až 64 oz. vody každý den a zvýšit příjem o dalších 4 oz. pokud cvičíte nebo jste vystaveni extrémním povětrnostním podmínkám. Zůstat hydratovaný pomáhá zpevnit vaše svaly, což může snížit výskyt svalových křečí. Pokud máte křeče před cvičením, užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, abyste zmírnili bolesti v křečích. Poraďte se s lékařem o užívání jakýchkoli léků, abyste se ujistili, že jsou vhodné pro váš konkrétní zdravotní stav.
Úvahy
Pokud se u Vás projeví silná bolest ze svalových křečí před nebo během cvičení, poraďte se s lékařem o frekvenci a závažnosti svalových křečí. Poskytne nějaké návrhy nebo určí, zda může dojít k závažnému zdravotnímu problému.
