Ztráta hmotnosti může být náročná, protože diety mohou být nudné nebo vyžadují, abyste vařit složité jídlo. Zahrnutí polévek na dietu, která ztrácí váhu, rozšiřuje vaše možnosti a je snadné je vyrobit ve velkých dávkách předem, takže nemusíte trávit dlouhé hodiny v kuchyni, když jste zaneprázdněni jinými věcmi. Položte polévku na oběd nebo večeři se salátem nebo si podávajte misku na odpolední občerstvení.
Ovládejte své kalorie čistými polévkami
Jíst příliš mnoho kalorií vám zabrání ztrátě váhy, takže nejlepší polévky pro snížení tělesné hmotnosti mají nízký obsah kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění naznačují výběr polévek na bázi vývaru nebo vývaru, aby vaše kalorie byly pod kontrolou. Polévky se smetanou nebo sýrem, jako je smetana kuřecí polévky, kukuřičného nebo mletého polévky a polévky brokolice, mohou mít vysoký obsah kalorií a špatné možnosti, když se snažíte zhubnout. Můžete polévat svou polévku, aniž byste přidali mnoho kalorií mícháním v tekuté dýně nebo vařené zimní squash.
Naplňte vlákno
Nejlepší polévky pro snížení hmotnosti jsou vysoké vlákniny, protože vláknina má sycení, což vám pomůže jíst méně. Fazole a zelenina jsou vysoce optické doplňky, které můžete přidat na polévku bez velkého skoku kalorií. Jedna polovina šálku smíšené zeleniny obsahuje pouze 59 kalorií a poskytuje 4 gramy vlákniny nebo 16 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorické dietě. Připravte směsnou kapustovou polévku s fazolemi, rajčatovou polévku s paprikou nebo kuřecí polévku s květákem a zelenými fazolemi.
Odložte hlad s proteinem
Protein zpomaluje vyprazdňování jídla ze žaludku, takže po jídle zůstanete plné delší, než byste měli po jídle bez velkého množství bílkovin. Lean proteiny jsou nejlépe sázky na ztrátu hmotnosti. Vyzkoušejte asijskou-inspirovanou krevetovou polévku se sněhovým hráškem, bok choy a houbami, nebo přidejte zbylé vařené chudé mleté krůty na špenát, rajčata a bazalkovou polévku. Tofu a vařené kuřecí prsíčka a ryby jsou dalšími alternativami chudých bílkovin, které můžete přidat na polévku na dietu s hubnutím. Vyhněte se mastným masům, jako jsou tučné řezy hovězího masa, protože jsou vyšší v kaloriích a méně pravděpodobné, že vám pomohou zhubnout.
Zdravé úvahy
Jezte polévku namísto vyšších kalorií, abyste ztratili váhu. Také dbejte na to, abyste neúmyslně zvýšili počet kalorií s přísadami, jako jsou krutony, sušenky na polévky nebo plnotučný sýr. Sodík nepřidává kalorie ani neovlivňuje úbytek váhy, ale dieta s vysokým obsahem sodíku může přispět k vyššímu krevnímu tlaku a zvýšenému riziku srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a onemocnění ledvin, podle publikace "Dieta pro Američany z roku 2010". Vyberte polévku s nízkým obsahem sodíku nebo polévku s nízkým obsahem sodíku.
