Vápník je důležitý minerál známý pro svou roli ve vývoji a podpoře kostí a pro léčbu osteoporózy nebo ztráty kostní hmoty. Nedávné studie však ukazují, že vápník může snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku a kolorektálního karcinomu a je rovněž prospěšný při úbytku hmotnosti. Nicméně, konzumace doplňkového vápníku ve velkých množstvích může někdy vést k zácpě. Hořčík spotřebovaný vápníkem pomáhá vyrovnat tento vedlejší účinek.
Problém
Vápník se váže na žluč a tuk ve střevě a vylučuje se během střevního pohybu, což pomáhá očistit tlusté střevo. Nicméně, když je vápník spotřebován v přebytku, může tento stejný vazebný účinek ztuhnout stolici, což vede k zácpě. Většina lidí získává nízké až střední množství vápníku ve stravě prostřednictvím mléka, ovoce a zeleniny. Přidání doplňku vápníku do směsi může způsobit problémy.
Řešení
Hořčík je minerál, který je důležitý pro kardiovaskulární a svalové zdraví. Pracuje také jako mírné projímadlo tím, že uvolňuje hladké svaly v střevě a pomáhá střevě zadržet vodu. To zase přispívá k podpoře jemnějších střevních pohybů.
Zdroje
Dietní vápník lze získat z mléka a také z různých druhů ovoce a zeleniny, zejména listových zelených. Dietní zdroje vápníku vzácně způsobují zácpu, protože tyto potraviny jsou často bohaté na hořčík, vlákninu a další mikroživiny, které napomáhají trávení. Dodatečné vápník je k dispozici ve formě pilulky, kapaliny a žvýkací formy, jako je hořčík.
Použití
Průměrná dávka vápníku je 1,000 mg denně pro dospělé. Dospělí a stárnutí mohou potřebovat až 1300 mg denně. Doporučuje se užívat vápník v menších dávkách, protože tělo může kdykoli absorbovat přibližně 300 mg až 500 mg. Maximální dávka vápníku je asi 2500 mg až 3000 mg denně. NIH doporučuje denní dávku doplňkového hořčíku u dospělých v rozmezí od 300 mg do 400 mg denně.
