Pokračujte v této 30denní výzvě, ale nezjistíte žádné výsledky - obzvláště šest balení - pokud se neobtěžujete také změnit vaši dietu. Nejsilnější a nejvyspělejší abs nebudou zobrazeny, pokud jsou maskovány vrstvou tuku. Pokud chcete šestimístný abs, je čas snížit tělesný tuk dietou, která snižuje rafinované sacharidy a cukry a zdůrazňuje bílkoviny chudé, čerstvou zeleninu a celozrnné.
Redukce tuku
Pro zobrazení šesti balení musíte snížit tělesný tuk. Procento tělesného tuku, které je nezbytné k odhalení řezaného trupu, se liší podle vašich genů a typu těla, ale pro většinu mužů procento 6 až 8 procent odhalí abs, zatímco u žen požaduje procento přibližně 11 až 13 procent. Chcete-li snížit tělesný tuk, snižte kalorie pod denní spalování, což může být zjištěno nalezením bazální metabolické rychlosti. Každodenní denní deficit 250 až 500 dnů bude v týdnu vést k úbytku hmotnosti 1/2 až 1 libra. Ne všechny to bude pocházet z vašeho břicha, ale jak se dostanete štíhlejší, váš žaludek se zmenší, aby odhalil vaše svalnaté šest balení.
Jdi Lean
Jednoduše hladovění není dobrá strategie, protože to povzbudí vaše tělo spálit svalovou hmotu spolu s tukem. Místo toho se zaměřte na dietu, která zvyšuje množství bílkovin, které konzumujete, a zároveň omezujete kalorie. Studie publikovaná v časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" z roku 2012 zjistila, že tento druh stravy je lepší při snižování tělesné hmotnosti a tukové hmoty účastníků, při zachování svalů a při prevenci poklesu metabolismu ve srovnání se standardním vysokým -proteinové stravy. Zdroje kvalitních bílkovin zahrnují štíhlé červené maso, bílé ryby, vejce, kuřecí prsa, syrovátková bílkovina, mléčné výrobky a tofu. Zahrňte servírování na každé jídlo - včetně snídaně a občerstvení.
Go Whole
Jezte vyšší procento bílkovin a přirozeně konzumujete méně sacharidů. Vytvořte si sacharidy, které jedete, aby podpořili vaši snahu o 6-pack abs. Jen řekněte "ne" rafinovaným bílým produktům a "ano" místo celých zrn. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 ukázala, že strava s vysokým obsahem celých zrn koreluje s nižším množstvím břišního tuku, zvláště ve srovnání s dietou s vysokým obsahem rafinovaných zrn. Méně břicho tuk znamená, že šest balíček je pravděpodobnější. Zkuste hnědou rýži, quinoa nebo ječmen na jídle místo bílé rýže a bílého chleba. Jiné výživně husté sacharidy zahrnují sladké brambory a zimní squash.
Six-Pack občerstvení
Vyhněte se sóda a zpracované občerstvení, když se pokoušíte odhalit šestku. Bubliny v sódu přispívají k nadýmání, zatímco jídla na občerstvení mohou obsahovat trans-tuky pro výrobu břišního tuku. Zajistěte si také záběry o příjmu sodíku - slané pokrmy včetně čipů, zmrzlé večeře, konzervovaná polévka a zbytky čínského odběru se spoustou sójové omáčky - mohou způsobit, že vaše tělo zadrží vodu, takže váš šestý balíček zůstane skrytý. V době svačiny získáte křupavou zeleninu, jako brokolice, chřest a květák, které nabízejí spoustu živin s minimálními kalorií a sodíkem, spolu s bohatým obsahem bílkovin, jako je humus nebo tuňák, vyrobený z citrónu a capry spíše než mayo. Jogurt, obzvláště prostý s několika málo plodů nahoře, dělá další dobré občerstvení, když míříte na šest balení. Probiotika mohou pomoci regulovat váš systém, což vede k menšímu nadýmání a žaludečnímu rozšíření.
