Pokud máte zájem o zlepšení svého běhu, jedna věc, na kterou můžete věnovat pozornost, je, zda přistanete na koule vašich nohou nebo ke středu nohy. Studie nejrychlejších běžců odhalují tendenci k běhu míč-z-noha, s profesionálními sprintermi, kteří to nejvíce projevují. Distanční běžeči a maratónští běžci někdy přistávají plochěji na své střední noze. Obecně platí, že přistání na koule vašich nohou vede k rychlejšímu kroku.
Přední přistání pro rychlost
Koule vašich nohou mohou vydržet rychlé, tvrdé kroky. Když trénujete sprinty, měli byste věnovat pozornost mechanikům, kteří se podílejí na vašich nohách, které zasahují a prasknou z povrchu země. Doba, po kterou jsou vaše nohy v kontaktu se zemí, určí míru kroku a čím rychleji se dostanete do pohybu, tím více rychlosti vytváříte. Věda sportu uvádí několik názorů, že přistání na mílích vašich nohou vytváří vynikající návrat pružné energie a že silný pružný účinek úderu přední části chodidla pomáhá vašemu lýtku uchovávat pohonnou energii.
Střední noha pro vytrvalost
Střední kostní struktura udržuje nohu stabilní. Střední běžec nebo maratonista však může trochu potlačit prsty. Přistání více plochých je lepší z dlouhodobého hlediska doslova. Věda sportu vysvětluje, že pokud jste se drželi na mílích nohou při dlouhých vzdálenostech, kladli byste obrovské napětí na tele a Achilovu šlachu. Střední údery jsou méně biomechanicky extrémní, časově udržitelnější. Texas Track o biomechaniích vysvětluje, že noha vlastní anatomie zvyšuje svou stabilitu při přistání plochější; zatímco přední část je pohyblivá a uvolněná, kostní struktura střední nohy je mnohem stabilnější.
Rychlý dopředný tip
Při maratonu může být nejlepších úderů v polovině nohou. Stejně důležité jako to, jak přistanete, je místo, kam přistáváte. Měli byste se snažit, aby se vaše nožní úder objevil přímo pod tělem spíše než vpředu. Toto udržuje těžiště v pohybu. Pokud se dostanete příliš daleko k nohám, vytvoříte brzdnou akci. Ve skutečnosti nejrychlejší běžec obvykle již stáhne nohy zpět pod nimi, když se jejich nohy dostaly na zem. To přirozeně udržuje obrat vysoký, povzbuzující rychlost.
Cvičení pro odolné nohy
Udržujte nohy silné. Bez ohledu na to, jaké jsou tvary nohou, potřebuješ silné nohy. Vrtáky a cvičení mohou pomoci. "Real Simple" poskytuje čtyři vynikající pohyby pro vaše nohy, které jim pomohou udržet jejich odolnost vůči zranění. Zvyšující se sílu špičky a nohy lze dosáhnout pomocí cvičení, ve kterých můžete zachytit předměty, jako jsou ručníky a golfové míčky, s prsty a přední částí, a také pomocí prodlužovacích pryžových pásů, v nichž rozšiřujete prsty na pryžové pásky, které se kolem nich obepíná. Spolu se silou potřebujete rovnováhu a jedno cvičení, které se komplexně zabývá obojí, je zvýšení tepu, ve kterém se postavíte na míčky vašich nohou.
Osobní technika
Experimentujte s vlastním úderem nohou. Každý běžec je jiný a každý tréninkový trénink odhaluje biomechanické výrazy, které jsou vysoce idiosynkratické. Tam jsou opravdu rychlý maratonisté, kteří přistávají převážně na kouli svých nohou, jako sprinterů. Ale u většiny běžících cest je optimální úder středního chodidla. Budete pravděpodobně běhat rychleji, pokud přistanete na koule vašich nohou, ale možná nebudete moci běžet déle.
