Počet možností tréninku na vážení se podobá výběru v nabídce ve vaší oblíbené restauraci: spousta. Trénink okruhu je způsob, jak uspořádat zasedání na zvedání váhy. Ušetříte čas, získáte celodenní trénink a spálíte kalorie. Je to také způsob, jak snížit nudu, která pochází z toho, že děláte stejný rutinní týden po týdnu.
Rychle a efektivně
Charakteristickou vlastností, která odděluje trénink okruhu od ostatních programů tréninku, je, že před opakováním druhé nebo třetí sady provádíte jednu sadu cvičení. Vybíráte osm až deset cvičení, známých jako stanice, pro vaše hlavní svalové skupiny, včetně hrudníku, zad, ramen, paží, nohou a jádra. Cílem vašeho okruhu je rychle se pohybovat z jednoho cvičení do druhého a udržovat čas odpočinku mezi stanicemi co nejkratší.
Skoky a hranice
Pokud hledáte zisk síly, mohli byste najít výsledky s obvodem cvičení. Podle doktora Len Kravitze na univerzitě v Novém Mexiku bylo zjištěno, že mezi těmi, kteří provádějí rutiny výcviku okruhů, byly zjištěny síly mezi 7 a 32 procenty. Budete také vypalovat přibližně pět až šest kalorií každou minutu, pokud jste žena a osm až devět kalorií za minutu, pokud jste muž. Kombinace spálených kalorií a zvýšená svalová tkáň zlepšuje tukovou hmotnost, pomáhá vám zhubnout a tónovat vaše tělo.
Specifika
Vaše tréninkové cvičení můžete provádět doma nebo v posilovně. Nejlepší je, když nastavíte své stanice před cvičením, takže máte po ruce potřebné vybavení. Například používejte činky pro kadeře na ramenou, prodloužení ramen a ramenní lisy a použijte činky pro dřepy, mrtvé pohyby, lýtkové lýtky, hrudní lisy a zadní řádky. Proveďte každé cvičení pro osm až 20 opakování, v závislosti na cílech cvičení. Zopakujte obvod dvakrát nebo třikrát.
Dělat pokrok
Při okruhu vlaku použijte odporové množství, které pneumatiky svalů vykloubí během posledních dvou opakování. Zvyšte odpor, jak se vaše síla zlepšuje, abyste nadále viděli a cítili výsledky. Například pokud provádíte 12 kadeří bicepsu a máte pocit, že byste mohli dělat ještě dvě opakování, zvětšejte druhý odpor v obvodu. Opět platí, že je důležité dodržovat intervaly odpočinku na minimum - jedná se o jednu z charakteristik výcviku na okruzích.
