Zácpa je obtížná průchod stolice nebo časté pohyby střev. Hořčík je základním minerálem a je důležitý pro mnoho různých funkcí v těle, včetně výroby energie, zdraví kostí a regulace hladin vápníku a vitamínu D v těle. Hořčík může být užitečný pro určité zdravotní stavy, jako je zácpa. Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek s hořčíkem.
Zácpa
Typické příznaky zácpy zahrnují méně než tři stolice týdně, malé tvrdé stolice, obtížně a bolest při průchodu střevním pohybem a pocit neúplné evakuace po pohybu střev. Podle Mayo kliniky dochází k zácpě, když se stolice pohybuje příliš pomalu přes trávicí trakt. To může být způsobeno nedostatkem tekutiny nebo vlákniny ve stravě nebo špatnými kontrakcemi svalů, které jsou potřeba pro stlačování stolice. Pomalý průchod stolice způsobuje, že se stane suchým a tvrdým a bude obtížné projít.
Hořčík
Mezi zdroje dobrého zdroje hořčíku patří zelená listová zelenina, ořechy z Brazílie, luštěniny, kešu a celozrnné. Hořčík je také dostupný jako doplněk v různých formách. Mezi nejběžnější dostupné formy patří citrát, oxid a síran. Symptomy nedostatku hořčíku mohou zahrnovat poruchy spánku, svalové křeče a slabost, úzkost, syndrom neklidných nohou a špatný růst nehtů.
Hořčík a zácpa
Ve studii publikované v čísle z roku 2007 o "Evropském časopise o klinické výživě" výzkumníci zkoumali účinek příjmu vody, dietních vláken a hořčíku na zácpu u 3 835 japonských studentů ve věku od 18 do 20 let. Tým zjistil, že nízké přísady vody a hořčíku jsou nezávisle spojeny s rostoucí prevalencí funkční zácpy u populace, jejíž příjmová dávka vlákniny je relativně nízká. Ve studii publikované v časopise "Magnesium Research" z roku 1996 vědci vysvětlují, že síran hořečnatý má osmotický účinek v tenkém střevě, což znamená, že odtahuje vodu z jiné tkáně do tenkého střeva. Tato voda stimuluje peristaltiku, což je svalový pohyb střev, který pomáhá při eliminaci střev. Americká rakovinová společnost uvádí, že citrát horečnatý má stejný laxativní účinek a obvykle vede k pohybu střeva uvnitř? na 3 hodiny od užívání doplňku. Medline Plus také uvádí, že oxid hořečnatý může být také použit jako projímadlo pro krátkodobé a rychlé vyprázdnění střev.
Úvahy
Podle Marylanské univerzity jsou nejčastější vedlejší účinky hořčíku rozrušený žaludek a průjem. Nadměrné množství hořčíku může způsobit vážné zdravotní potíže, jako jsou zvracení, zpomalená srdeční frekvence, zmatenost, nedostatky jiných minerálů a silně snížený krevní tlak. Univerzita také doporučuje, aby pacienti s onemocněním srdce nebo ledvin před konzumací jakýchkoli doplňků hořčíku konzultovali s lékařem.
