Příčiny obezity jsou různé a někdy i složité. Faktory, jako je vystavení reklamám na rychlé občerstvení, životní prostředí, socioekonomický stav, genetická predispozice, přejídání a nezdravé svačinkové vlivy. Američané nejsou obezitou cizí; někde kolem 36 procent dospělých Američanů spadá do této kategorie, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud máte záležitost s obezitou, nikdy není pozdě, abyste mohli změnit svůj životní styl, abyste měli prospěch z vašeho zdraví.
Rychlé občerstvení přispívá k obezitě
Pravidelné odjíždění z domova, zejména u restaurací rychlého občerstvení, má silnou korelaci s nadváhou. Rychlé občerstvení nese předměty, které výrazně zvyšují váš denní příjem kalorií, což zhoršuje vaši kalorickou rovnováhu. Není neobvyklé, že jídlo v restauraci rychlého občerstvení obsahuje denní kalorie. Když vědci zkoumali vliv rychlého občerstvení na tělesnou hmotnost, zjistili, že čím častěji lidé jedli rychlé občerstvení, tím více váží. Ve studii zveřejněné v časopise Prevence chronických nemocí v roce 2011 vědci zjistili, že konzumace rychlého občerstvení třikrát týdně zvyšuje riziko obezity o 33 procent.
Pokud máte zvyk jíst rychlé občerstvení, je nejlepší snížit příjem. Když vyjedete v restauraci rychlého občerstvení, vyberte nejmenší dostupnou velikost a vyberte zdravou přílohu, například zeleninu. Tyto změny pomáhají snížit celkový příjem jídla jídla.
Velké porce podporují zvýšení hmotnosti
Pravidelné konzumace nadměrných porcí, zejména z energeticky hustých potravin, zvyšuje celkový příjem kalorií a přispívá k obezitě. Autoři studie publikované v časopise Journal of Nutrition z roku 2005 již zněly poplach ohledně úlohy velikosti porcí a obezity. Autoři doporučují snížit energetickou hustotu vašich potravin tak, abyste snížili množství kalorií bez snížení celkové velikosti porce. Potraviny s nízkou spotřebou energie mají často vysoký obsah vody a vlákniny, které dodávají objem bez kalorií, takže vás naplňují, aniž by vyčerpali svůj denní kalorický rozpočet. Nahradit fazole a luštěniny, celá zrna, chudé bílkoviny, ovoce a zelenina do jídla místo vyššího kalorického jídla vám pomůže zhubnout.
Nezdravé potraviny nabízejí podporu obezity
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a naložené cukrem přispívají k vaší stravě značnému počtu přidaných kalorií. Snížení nezdravých jídel po celý den je dalším viníkem. Výzvy při rozhodování o zdravých potravinách zahrnují prostředí a nedostatek času. Mnoho lidí žije v sousedstvích, které mají několik komfortních bary a restaurací rychlého občerstvení - a v dnešním rušném životním stylu - chytání kousnutí k jídlu na jednom z těchto míst nabízí pohodlí. Nicméně špatné stravování pravidelně přispívá k obezitě a ohrožuje vaše zdraví.
I když je to trochu náročné očekávat, že změníte svou stravu přes noc, můžete provést malé, praktické změny. Naučte se vyměňovat nezdravé potraviny pro lepší verze a zvyšte příjem čerstvých celých potravin. Například místo hamburgerů rychlého občerstvení a hranolků zkuste krůtí hamburger s zapečenými sladkými bramborovými klíny. Pokud vaše snacking návyky potřebují zlepšení, vyměňte zmrzlinu za domácí ovocné smoothie, nebo pravidelné balení cookies pro menší balení, které se skládá z 100-kalorický, jeden-sloužit pytel. Zastavte své velikosti porcí a jíst menší, častější jídla, abyste byli spokojeni. Malé změny, jako jsou tyto, mohou přinést velké výsledky.
Obezita a nedostatek dostatečného cvičení
Špatná strava není jediným důvodem nadváhy. Nedostatek dostatku fyzické aktivity je přispívajícím faktorem. Historicky lidé vedli fyzicky náročný život. Dnes, s moderními vymoženostmi, je mnoho Američanů mnohem sedentáři než jejich předkové. Nevypalování nadbytečných kalorií prostřednictvím cvičení může vést k přírůstku hmotnosti.
Většina dospělých se musí cítit každý týden nejméně 150 minut cvičení se středně intenzitou, tvrdí americká akademie sportovního lékařství. Zahrňte třídenní odpor. Je prospěšné, aby se ztráta hmotnosti zaměřila na více než 150 minut, pokud jste v současné době nadváhou nebo obézní. Některé věci, které můžete udělat, abyste se dostali do pohybu, zahrnují schody, pokud je to možné, parkování pár bloků dále od vašeho cíle a krátké přestávky v průběhu vašeho pracovního dne. Nosení krokoměru vám pomůže sledovat vaše kroky.
Zdravé stravování v rozpočtu
Navzdory vašim nejlepším úmyslům může být náročné jíst zdravě, pokud máte přísný rozpočet nebo vaše okolí má málo zdravých možností. Pokud je to nutné, vydejte se ven z okolí, a vydejte se co nejvíce, abyste se vyhnuli častému dojíždění. Vždy můžete zmrazit potraviny, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce, zelenina a dokonce plné jídlo pro budoucí použití. Vytvořte nákladově efektivní výběr jídel, pokud je váš rozpočet těsný. Husté hobliny jako je suché fazole, hrach a čočka, hnědá rýže, staromódní oves, vejce, zmrazené ovoce a zelenina, celozrnný chléb a celozrnné brambory jsou nižší než 25 centů za porci. S určitým zamyšleným plánováním jídlo si můžete připravit zdravé jídlo pro sebe a svou rodinu, a to s libovolným rozpočtem.
