Jak zacházet s ramenním svalovým kmenem

Send

Svalové napětí je protahování nebo trhání svalu nebo šlachy. Kmeny se mohou vyskytovat v kloubech a svalech po celém těle, ale zejména ramena jsou velmi citlivá na kmeny. Možnosti léčby pro kmeny ramen se liší v závislosti na závažnosti deformace, ale obecně dodržují princip léčby RICE, odpočinku, ledu, komprese a nadmořské výšky. Neupravený kmen ramenního svalu může způsobit dlouhodobé účinky, proto konzultujte s lékařem nebo fyzikálním terapeutem podrobný personalizovaný léčebný program.

Věci, které budete potřebovat

Ramenní popruh
Ledový balíček
Kompresní pouzdro nebo bandáž ACE

Krok 1

Diagnostikujte závažnost kmene svalů v rameni. Stupně třídy I se skládají z mírného nepohodlí bez postižení; Kmeny II. Stupně mají mírné nepohodlí se středním otokem a podlitinami; Kmeny stupně III však mají značné bolesti, otoky a podlitiny.

Krok 2

Aplikujte ochranu na rameno a okolní svaly ramenní popruhy, popruhy nebo popruhy. Ochrana chrání ramenní svaly a zároveň zabraňuje dalšímu poškození. Nepoužívejte rameno ani rameno k běžným aktivitám po dobu několika dnů, dokud se nezhorší bolest a otok.

Krok 3

Použijte ledové balíčky nebo pytle mražené zeleniny. Nechte led na rameni nejméně třikrát denně po dobu 15 až 20 minut. Smršťování snižuje otoky a záněty a zároveň zabraňuje dalšímu zranění.

Krok 4

Omotat rameno do kompresního pouzdra nebo bandáže ACE, aby se zmenšilo otoky. Komprese z objímky nebo obvazu omezuje pohyb svalů a umožňuje svalům léčit.

Krok 5

Zvyšte rameno, abyste snížili průtok krve a otoky. Snižování otoku podporuje proces hojení.

Krok 6

Posilujte a protáhněte ramenní svaly, aby se zvýšil průtok krve a zopakujte rozsah pohybu. Silnější svaly a správná držení těla mohou zabránit budoucím kmitům.

Tipy

Lékař nebo fyzikální terapeut může předepsat konkrétní personalizované cvičení a možnosti léčby ramenního svalového napětí. Přijměte léky proti bolesti, abyste zmírnili bolest a snížili zánět.