Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký, máte vyšší riziko vzniku srdečních chorob nebo máte infarkt nebo mrtvici. Udržování krevního tlaku pod kontrolou znamená jíst zdravou výživu, pravidelně cvičit, ztrácet váhu a zvládat stres. Může být také nutné užívat léky, abyste zabránili vážnému onemocnění. Některé případy vysokého krevního tlaku mohou také mít prospěch z užívání lněného oleje nebo konzumního lněného semínka. Vysoký krevní tlak je však vážným onemocněním a lněný olej nemusí být vhodný pro všechny, a proto by měl být používán pouze pod lékařským dohledem.
Krevní tlak
Krevní tlak měří sílu, kterou krvácí na stěnách krevních cév, když cestuje tělem. Zaznamenává se jako zlomek a horní nebo systolické číslo představuje sílu vytvořenou při smyku srdce. Dno nebo diastolické číslo představuje sílu vytvořenou, když je srdce v klidu. Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je diagnostikován, pokud je systolický tlak mezi 140 až 159 a / nebo diastolický tlak je mezi 90 až 99. Vysoký krevní tlak může být způsoben základními zdravotními podmínkami; léky; dieta s vysokým obsahem cholesterolu, tuku a soli; sedavý životní styl; kouření a nadváha. Hypertenze znamená, že srdeční sval je pracovník těžší, než normální, aby dodával tělu krev a kyslík a pokud není dobře kontrolovaný, může způsobit vážné onemocnění a dokonce být smrtelným.
Lněný olej
Lněný semenný olej se vyrábí ze semen rostlin z lnu nebo Linum usitatissimum, L. Tato rostlina obsahuje esenciální mastné kyseliny omega 3 a omega 6, které tělo potřebuje, ale nevytváří. Druh esenciálního oleje, který se nachází v oleji z lněného semena, se nazývá kyselina alfa-linolenová nebo ALA, které se tělo převádí na kyselinu eikosapentaenovou nebo kyselinu dokosahexaenovou nebo kyselinu dokosahexaenovou nebo kyselinu DHA. EPA a DHA jsou typy Omega 3 mastných kyselin nacházejících se v rybách a ukázalo se, že snižují riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Nicméně není jisté, jestli ALA v lněném oleji může produkovat dostatečné množství DHA a EPA, aby poskytly stejné přínosy pro zdraví jako ryby, uvádí zpráva University of Maryland Medical Center.
Hladiny cholesterolu a triglyceridů
Vysoký krevní tlak může být způsoben vysokými hladinami cholesterolu a triglyceridů. Vysoká hladina jednoho z nich může přispět ke zhojení plaku podél stěn cév. Jak se plaky nahromadí, krevní cévy se stávají těžkými a úzkými, což omezuje prostor, kterým musí krev procházet. Vzhledem k tomu, že krev je čerpána přes tělo, je více síly umístěno proti stěnám cév, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. Semena lnu mají vysoký obsah vlákniny a vlákniny brání tělu vstřebávat cholesterol a tuk; tak jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může pomoci chránit před nárůstem plaku. Nicméně podle MedlinePlus nebylo provedeno dostatečné množství výzkumů, které by určily, zda má olej z lněného semínka stejný účinek. Lněný olej může být prospěšný pouze pro prevenci vysokého krevního tlaku, avšak nemusí být schopen snížit krevní tlak u již diagnostikovaných.
Doporučená částka
Potravinové tukové ryby a doplňky z rybího tuku jsou nejlepšími zdroji omega 3 mastných kyselin a obecné doporučení je dostat denně 3 nebo více gramů rybího tuku, které pomáhají zvládnout krevní tlak. Pro srovnání, lžíce lněného oleje má asi 0,07 gramu EPA a DHA, uvádí Harvard Medical School. To znamená, že by bylo nutné vzít v úvahu tento požadavek asi 42 polévkových lžic lněného oleje. Vezměte však v úvahu konzumaci lněných semen, jestliže konzumujete ryby, protože 1 oz semen z lnu obsahuje 1,8 g omega 3 mastných kyselin. Lněné semínko může být rozmístěno a přidáno k jídlu.
