Dospívající potřebují stejné vitamíny jako dospělí. Ale během tohoto období, kdy kostra roste rychle a buňky se neustále rozdělují rychlým tempem, vaše dospívající se musí zaměřit na získání určitých druhů vitamínů. Špatný příjem růstových vitaminů může mít za následek slabé kosti a zpožděný vývoj.
Vitamín D
Podpora absorpce vápníku v tenkém střevě je největší roli vitaminu D. Tímto způsobem kosti zůstávají silné a správně se tvoří. Kostní struktura není jediným důvodem, proč dospívající potřebují vitamín D. Vitamin také moduluje buněčný růst a diferenciaci, proces, který určuje typ buňky, která se vytvoří. Dospělí chlapci a dívky mají stejný doporučený dietní příspěvek, což je 600 mezinárodních jednotek vitaminu D každý den.
Vitamin A
Vitamin A je klíčovou živinou pro normální růst a vývoj. Funguje regulací exprese genu specifického růstového hormonu. Vitamin A má také úlohu při regulaci exprese genů, což je proces, kterým se genetický materiál přemění na proteiny a další buněčné struktury. Tento proces ovlivňuje diferenciaci buněk. Doporučení vitaminu A pro dospívající se liší podle věku a pohlaví. Během předškolního věku do věku 13 let tvůj dospívající potřebuje 600 mikrogramů denně. Od věku 14 let dospívající chlapci potřebují 900 mikrogramů denně, zatímco dospívající dívky v této věkové skupině vyžadují 700 mikrogramů denně.
Vitamin K
Specifický protein závislá na vitaminu K, nazývaný osteokalcin, je syntetizován buňkami tvořícími kosti, známými jako osteoblasty. Předpokládá se, že osteokalcin pomáhá mineralizaci kostí. Další bílkovina závislý na vitaminu K, maticový Gla protein, je strukturální složkou kosti, měkké tkáně a chrupavky, přičemž celá kostra zůstává tak pevná, jak je to možné. Matrix Gla protein, nebo MGP zkratka, také usnadňuje růst a vývoj kostí. Některé další proteiny závislé na vitaminu K jsou nutné pro buněčný růst. Vaše preteen potřebuje 60 mikrogramů vitaminu K až do věku 13 let. Od 14 do 18 let chlapci i dívky potřebují 75 mikrogramů.
Vitamín C
Spojovací tkáně a dokonce i kosti jsou tvořeny z měkké tkáně nazývané kolagen. Vitamín C je nezbytný pro udržení a tvorbu kolagenu, což se může stát během růstových časů rychlým tempem. Tento vitamin je pravděpodobně také v hustotě kostí. To znamená, že nízké hladiny vitaminu C mohou zvýšit riziko zlomenin a úbytku kostní hmoty; výzkum je však stále smíšený. Všechny preteeny by měly dostat 45 miligramů denně. Dospívající chlapci od 14 do 18 let vyžadují 75 miligramů, zatímco dívky v této věkové skupině potřebují 65 miligramů denně.
