Ovoce tvoří důležitou součást vyvážené stravy a mělo by to být hlavní příčinou jídelních plánů, když se snažíte ztratit břišní tuk. Přesně, kolik ovoce potřebujete, závisí na vašem věku a pohlaví, ale měli byste se zaměřit na 1,5 až 2 šálky denně podle pokynů USDA ChooseMyPlate. Zatímco žádné jediné jídlo roztaví břišní tuk - a není možné zhubnout jen z břicha, místo celého těla - některé ovoce jsou obzvláště bohaté na živiny, které pomáhají při ztrátě tuku.
Bobule ztrácet břišní tuk
Když se snažíte zhubnout, plody nabízejí živiny, které mohou pomoci. Jsou obzvláště bohatým zdrojem vlákniny, což je zvláštní typ sacharidů. Vláknina vám pomáhá naplnit, ale není rozložena na kalorie, takže vám pomáhá po jídle spokojeně, aniž byste zvýšili příjem kalorií. Jednoduchá konzumace diety bohatší na vlákninu je dostačující k tomu, aby způsobila významnou ztrátu hmotnosti, podle studie z Annals of Internal Medicine z roku 2015. Šálek malin nebo ostružin má 8 gramů vlákniny, které jsou jen plaché z jedné třetiny denní hodnoty. Jahody také nabízejí značné množství vlákniny - 3 gramy, což je 13 procent denní hodnoty za šálek.
Slim Down s jablky
Oslovte jablka jako ovoce šetrné k hubnutí. Sedmiletý dietní přehled, publikovaný v časopise Nutrition Journal v roce 2015, se zaměřil na výživu více než 13 000 dětí a dospívajících a zjistil, že jablka jsou spojena s nižším rizikem obezity. Jablka jsou také baleny s dietní vlákninou, ačkoli dostanete většinu vlákniny, pokud necháte pokožku na. Velké jablko, s kůží, má 5 gramů vlákniny - 22 procent denní hodnoty - což je dvojnásobek množství vlákniny nacházejícího se v jablku s velkým kůží. A protože jablka cestují dobře, mohou vám pomoci udržet si dietu - pokud si vezmete jednu do vaší brašny, vždy budete mít zdravou občerstvení, takže je méně pravděpodobné, že půjdete do prodejního automatu, abyste zrušili neočekávaný hladu.
Svačina na pomeranče a citrus
Většina druhů ovoce a zeleniny nabízí nějaký vitamín C, ale citrusové plody jsou obzvláště bohaté zdroje. Získání dostatečného množství vitamínu C je důležité pro ztrátu tuku, protože se zdá, že hraje roli při spalování tuku při práci. Jedna studie z roku 2006, publikovaná v programu Nutrition & Metabolism, uvádí, že nízká hladina vitaminu C může snížit množství tuku, který spálíte během aerobního cvičení o 25 procent. Oprava hladin vitaminu C však může během cvičení obnovit normální spalování tuků. Jedna velká oranžová má 163% denní hodnoty pro vitamin C, zatímco polovina velkého grapefruitu poskytuje 95% denní hodnoty. Dokonce i menší citrusové plody mají značné množství vitaminu C. Jeden velký mandarinek například poskytuje 53 procent denní hodnoty.
Jíst ovoce pro hubnutí
Zatímco některé druhy plodů jsou ve výživných látkách šetrných ke ztrátě tuků vyšší než ostatní, nejdůležitější je jíst hodně ovoce a zeleniny, období. Jednoduše jíst více ovoce a zeleniny snižuje riziko obezity, uvádí studie z roku 2015 zveřejněná v PLoS One. Přidejte hrst ovoce nakrájeného na ovesné vločky - vyzkoušejte směs nakrájených pomerančů a brusinek nebo jablek a jahod - nebo přidejte hrst ovoce na váš oblíbený salát. Přidejte nakrájené ovoce na sendviče - tenké plátky jablka dobře fungují v sendvičovém krému, zatímco nakrájené hrozny mohou přidat sladkost kuřecímu salátu - nebo si můžete vychutnat čerstvé nebo zmrazené ovoce.
Mějte na paměti, že jediný způsob, jak zhubnout, je sníst méně kalorií, než spálíte každý den. Zatímco ovoce je zdravé, jíst několik šálků z něj každý den se přidá. Ovládejte část dávky tak, abyste nejedli více než příjem stravy doporučený USDA SelectMyPlate pro váš věk a pohlaví a držte se kalorií řízené stravy, která ztratí váš břišní tuk.
