Být schopen kvantifikovat váš úspěch v hubnutí je důležitým faktorem pro udržení vašeho hybnost. Nicméně, někdy se snaží najít konkrétní hmatatelný způsob, jak měřit svůj úspěch, může být obtížné. Měření obvodu těla a měření pokožky jsou jednoduchými způsoby, jak měřit dosažený pokrok.
Vytvořte základnu
Při zahájení programu hubnutí je důležité zaznamenat měření těla od začátku. Tato měření slouží jako výchozí a poskytují vám výchozí bod pro porovnání s vašimi následnými měřeními. Bez zaznamenávání těchto informací je obtížné určit, jak daleko jste přišli.
Obvodové měření
Měření obvodu těla se nejlépe provádí s dodatečnou sadou přítomných rukou. To zajišťuje přesná měření. Zaznamenejte měření pro vaše paže, krk, hrudník / poprsí, pas, boky a stehna. Pro vaše paže měřte uprostřed bicepsového svalu, což je obecně "nejchutnější" část vašeho ramena. Změřte si krk na polovinu mezi základnou čelisti a horní částí klíční kosti. Pro měření vašeho hrudníku měřte nejvyšší část hrudníku / poprsí. Nejužší část žaludku, často mírně nad vaším břichem, je místem, kde byste měli měřit váš pas. Největší část hýždí je místo, kde byste měli měřit své boky. Chcete-li měřit své čtyřkolky, najděte polovinu mezi kolenem a kyčlí. Vyhněte se tažení pásku příliš těsně, protože to může mít za následek nepřesné výsledky.
Měření pokožky
Měření kožního skla zahrnuje použití třmenů. Posuvná měřítka měří tloušťku tuku pod kůží. Tato měření se provádějí ve velmi specifických místech na hrudníku, břichu, stehně a rameni. Váš trenér nebo jiný zdravotnický pracovník vyhodnotí množství podkožního tuku v těchto místech tím, že přitiskne část kůže. Tato měření se provádějí třikrát v každém místě. Vzhledem k tomu, že tyto měření jsou obtížnější sbírat a zaznamenávat přesně, je nejlepší využít pomoc zdravotnického odborníka nebo použít měření obvodu.
Krok mimo měřítko
Není neobvyklé zavěsit na číslo, které vidíte na stupnici, nebo se často vážíte během týdne. Zatímco ztráta hmotnosti vede ke skutečnému poklesu tělesné hmotnosti, váha vás neupozorní na změny ve složení těla. Svalová tkáň je hustší než tukové tkáně, a proto svaly vážou více. Zaměřte se spíše na změny ve vašich měřeních než na číslo na stupnici.
