Existuje celá řada důvodů, proč byste měli bolest v předloktí během nebo po kadeře bicepsu. Pokud budete pracovat s váhami, zažíváte spáleniny, když se přiblížíte k únavě a příležitostně se boleje následující den, jsou samozřejmostí. Zranění způsobená tréninkem proti odporu jsou poměrně časté a měli byste se poradit se svým lékařem, pokud máte bolesti, které jsou intenzivní nebo přetrvávají.
Přijímání předloktí během kadeřnictví
Přestože bicepsové kudrlinky jsou považovány za izolační cvičení pro biceps, vaše předloktí se také podílejí na pohybu. Pokud během posledních pár opakování každé sady zaznamenáte jen bolest, mohlo by to být důsledkem únavu předloktí před bicepsem. Experimentujte s různými variancemi, jako jsou koncentrace kudrlin nebo kabelové kadeře, abyste našli pohyb, který vám umožní skutečně cítit kontrakci v bicepsu. Můžete také využít prohloubení vašich předloktí pomocí určitých cvičení pro svalovou skupinu, jako jsou kudrlinky na zápěstí a kudrlinky na zádech.
Struktura loktů a pozice zápěstí
V závislosti na struktuře vašich loktů, můžete být anatomicky náchylná k bolesti v zápěstích a dolních předloktí při provádění biceps kudrlinky s barbell.This je obzvláště pravděpodobné, pokud jste žena. Je-li mezi loktem a horní paží výrazný úhel mezi loktem, když vaše paže visí uvolněně, kadeřnice na čele způsobí nadměrné namáhání zápěstí. Použijte lištu E-Z namísto přímočaré lišty při provádění kadeřnic, nebo cvičení nahraďte změnou činky.
Oneskorený nástup bolesti svalů
Zpožděná náhlá bolest svalů, nebo DOMS, je bolest, že se začnete cítit 12 až 48 hodin po intenzivním tréninku. Bolestivost v předloktí, po namáhavém výcviku bicepsu, je způsobena mikro-poškozením svalů a není obvykle důvodem k obavám. Nicméně byste se měli vyhnout tréninku vašeho bicepsu nebo předloktí až do doby, než DOMS ustoupí. Masáž a protahovací cvičení pro předloktí mohou hepařem zmírnit bolesti spojené s DOMS.
Zranění
Bolest v předloktí může také signalizovat zranění v oblasti. Důležité je zjistit rozdíl mezi bolestivostí a legitimní poraněním. Mezi časté zranění předloktí patří napětí, vyvrtání a slzy. Pokud je bolest, kterou zažíváte v předloktí během bicepsových kadeří, náhlá nebo závažná, okamžitě ukončete trénink a vyhledejte lékařskou pomoc. Před začátkem hlavního tréninku se vaše předloktí zahřeje pomocí některých světelných sad a úseků, což vám pomůže vyhnout se zranění.
