Oba eliptické stroje a běžecké pásy mohou pomoci lidem s artritickými kolenami. Vaše volba může záviset na vaší individuální preference a fyzickém stavu. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem a / nebo kvalifikovaným terapeutem a zjistěte, zda je pro něj jeden stroj lepší než ten druhý.
Aerobní chůze snižuje jak postižení, tak bolest spojenou s osteoartritidou kolena.
Annals of Reumatic Diseases v recenzování vědecké literatury z roku 2005
Statistika
Jedna věc je jistá: správný druh mírného cvičení pomáhá lidem s artritickými kolenami. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění upozorňují, že mírné užívání alespoň třikrát týdně může snížit riziko vzniku invalidity spojené s artritidou o 47 procent, pokud jste starší dospělou osobou s osteoartrózou kolena.
Osteoartróza je velmi častá; přibližně polovina všech pacientů nad 85 let může vyvinout kolenní osteoartrózu. U obézních jedinců mohou dva ze tří případů vyvinout kolenní osteoartrózu.
běžecký pás
Získání kardiovaskulárního cvičení na běžícím trenažéru je jedno cvičení, které lze provést i s křehkými kolenami, podle publikace Arthritis Foundation dnešní Arthritis Foundation. Je však důležité vyhnout se použití sklonu na běžeckém pásu, protože to může být nebezpečné pro artritické kolena.
Systematický přehled vědecké literatury publikované v Annals of Reumatic Diseases v roce 2005 zjistil, že aerobní chůze snižuje jak postižení, tak bolest spojenou s osteoartritidou kolen. Stejné zjištění se týkalo také cvičení posilující kvadrupsy doma.
Eliptický stroj
Cvičení s nízkým účinkem u lidí s kolenní osteoartritidou byla doporučena v článku v Artritidě dnes napsaném Bashirem Zikriou, M.D., M.Sc., docentem sportovní medicíny na Univerzitě Johns Hopkins. Vysvětlil, že cvičení na eliptickém stroji je dobrou volbou, ale také podporuje chůzi a jízdu na kole.
Degenerativní artritida a některé další problémy s kolenem však mohou způsobit bolesti kolene u některých lidí při použití eliptického trenažéru. Klinika Mayo varuje, že práce na eliptickém stroji by neměla způsobovat bolesti kolena.
Pokud jsou vaši poradci v oblasti zdravotní péče a souhlasíte s tím, že používání eliptického stroje je pro vás dobré, je nejlepší použít nastavení s nízkým odporem, tvrdí výzkumníci z University of New Mexico. Stejné rady platí pro cyklistické a veslové stroje.
Poslouchej kolena
Nakonec musíte sledovat, jak se vaše klouby cítí během a po cvičení, abyste zjistili, která cvičení jsou nejlepší pro vaše individuální potřeby. Ujistěte se, že jakýkoliv cvičební program, který si vyberete, nesnižuje kolena nad jejich hranice. Vždy konzultujte se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoli druh cvičebního režimu.
o autorovi
Dean Haycock má Ph.D. v biologii z Brown University a obdržel stipendium od Národního ústavu duševního zdraví ke studiu na Rockefellerově univerzitě.
Jeho neurofarmakologický výzkum byl publikován v časopisech Neurochemie, Biologická chemie, Lékařská chemie, Farmakologie a Experimentální terapie a Výzkum mozku.
Haycock je autorem Příručky všeho zdraví ke schizofrenii, Příručka všeho zdraví pro dospělou bipolární poruchu, 2. vydání a spoluautora překonávání komplikací LASIK a jiných očních operací.
