Je v neděli ráno a jste v místní jídelně. Tento týden jste se rozhodli jíst zdravě, ale nejste si jisti, co si vybrat z menu. Obvykle máte borůvkové palačinky s vejci, hash hnědými a kávou. Učinit rozhodnutí jíst zdravě se může zdát snadnější než rozhodnout, co objednat na snídani. Jen si pamatujte, že podle Harvard School of Public Health zdravé snídaně vám pomůže udržet vaši váhu a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Vejce
Vařené vajíčka Foto kredit: RomanKorytov / iStock / Getty Images Vajíčka jsou zdravým zdrojem bílkovin. Objednejte vařené vajíčka a posypeme na ně trochu soli na chuť. Pro něco jiného vyzkoušejte vařené vejce - v podstatě žloutek a bílý vařený ve vodě. Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, objednejte vaječnou bílou omeletu, ale řekněte kuchaři, aby zmizel máslo nebo použil sprej na vaření.
Ovoce
Ovocný salát Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Většina restaurací má ovoce k dispozici, zejména ovoce, které je v sezóně ve vaší zeměpisné oblasti. Čerstvé ovoce je vaše nejlepší volba. Objednejte jej nakrájenou v misce jako přílohu nebo objednejte ovocný salát jako hlavní snídani. Někdy může kuchyň smíchat ovoce s jogurtem; jen se zeptat, i když to není v nabídce.
Chléb
Celozrnný toast Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Namísto bílého chleba objednávejte celou pšenici. Požádejte o máslo a zasekněte na boku. Nezapomeňte věnovat pozornost velikosti porcí. Jen proto, že jsou na talíři čtyři plátky, neznamená to, že je musíte jíst všechny.
Nápoje
Bylinný čaj Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Namísto šťávy pijte vodu s citrónovým klínem. Místo kávy zkuste rostlinný čaj. Dalším zdravým snídaňovým nápojem je švestkový šedý čaj s citronem. Pokud musíte mít kávu, použijte odstředěné mléko nebo zkuste jej černou. Vyhněte se cukru a umělým sladidlům. Bez ohledu na to, ujistěte se, že sklenice vody je součástí vaší rutiny.
Mléčné výrobky
Jogurt Photo Credit: Gyrgy Barna / iStock / Getty Images Když si objednáte snídani, zvolte odtučněné mléko, přeskočte máslo a požádejte o nízkotučné nebo beztučné jogurt. Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku, ale mohou být nabité tuky. Použijte odstředěné mléko také ve vaší kávu nebo čaji. Ty malé smetany, které sedí na stole, mají velmi vysoký obsah tuku.
Další připomenutí
Začněte den vpravo tím, že objednáte potraviny, které vás energizují - ne váží vás. Odrůda je klíčová. Nechte na talíři štíhlou bílkovinu a ujistěte se, že je barva tím, že máte ovoce a možná i zeleninu.
