Vyklenutý nebo herniovaný disk je relativně běžným zdrojem bolesti dolní části zad. Není-li chirurgický zákrok opodstatněný, lékaři poslali pacienty na fyzickou terapii pro zvládnutí symptomů cvičením. Neměli byste začít samostatně cvičební režim, aniž byste dříve věděli, jaký je zdroj bolesti v dolní části zad, ale u lidí s posteriorními nebo posterolaterálními diskovými herniacemi se osvědčily cvičení bederní extenze.
Vypuklý disk
Intervertebrální kotouče jsou mezery mezi kosti vašeho páteře a jejich funkcí je poskytnout tlumení nárazů během činností nesoucích váhu. Na disk existují dvě součásti, fibróza prstence a pulposus jádra. Prstenec je tvrdý kruh chrupavky, který zapouzdřuje gelovité jádro. Při diskování herniates, prstenec nosil tenké oblasti a jádro je schopné prosadit, vytvářet vzhled vyvýšeniny.
Účel cvičení
Cvičení bederní prodlužování byla použita k léčbě bederní disk herniation od roku 1981. Robin McKenzie, fyzikální terapeut na Novém Zélandu, narazil na tuto metodiku náhodou, ale protože to bylo široce prozkoumáno a přijat jako možnost léčby. Teoreticky, pokud má pacient posteriorní herniation, gelovité jádro se posunulo dozadu. Opakované prodloužení nebo zpětné pohyby by měly fyzicky tlačit jádro zpátky do středu disku a nechat prstence k uzdravení a jizvení. Konečným cílem opakovaného rozšíření je centralizace příznaků. Jinými slovy, bolest, která kdysi cestovala dolů nohou k noze, by se měla vrátit k stehnu, hýždě nebo dolní části zad.
Cvičení
Existuje pět sekvenčních cvičení v oblasti bederní prodlužování, které se liší v rozsahu bederního rozsahu pohybu. Pokud cvičení zvyšuje příznaky, nepokračujte v dalším cvičení.
Ležte náchylnou hlavou dolů a rukama po stranách. Zůstaňte v této pozici po dobu pěti minut. Propojte si lokty z polohy, kde se nacházejí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte desetkrát. Přítlačné posunutí: Umístěte palmy na podlahu přilehlá k vašim ramenům a zatlačte nahoru a roztáhněte lokty. Panva by měla zůstat rovná k podlaze. Držte jej pět sekund a opakujte desetkrát. Stojatý středový rozsah bederní prodloužení: Umístěte ruce na spodní část zad a opřete se o přibližně polovinu svého dostupného rozsahu pohybu. Držte jej pět sekund a opakujte desetkrát. Stálá celá řada rozšíření bederního kloubu: Umístěte ruce na spodní část zad a nakloněte se zpět k plnému rozsahu pohybu. Držte jej pět sekund a opakujte desetkrát.
V ideálním případě byste měli dělat cvičení každé dvě hodiny, jste vzhůru. Fyzikální terapeut může určit, kolik z těchto cvičení je vhodné a počet opakování na základě vašich příznaků.
Co čekat
Jednou z výhod pro cvičení bederní extenze jako prostředek pro léčbu hernií disku je rychlá reakce těla. Obvykle během jednoho týdne po sledování bederního rozšíření zaznamená pacient zlepšení bolesti, centralizace nebo obojí. Bolest dolní části zad má jiné příčiny a cvičení na bederní prodloužení nejsou pro každou podmínku. Provádění cvičení na bederní prodloužení by nemělo být náhradou za hodnocení lékaře a fyzikálního terapeuta.
