Ačkoli většina jídel dodržuje standardní velikosti porce, jogurt je trochu jiný. Vzhledem k rozmanitosti velikosti obalu se porce jogurtu značně liší od značky až po značku, zvláště pokud jde o kontejnery s jednou obsluhou. Větší kontejnery se naopak často řídí standardizovanějším měřením porcí.
Vany
Pokud se podíváte na fakta o výživě na větších nádobách z jogurtu, pravděpodobně uvidíte velikost porce uvedené jako 1 šálek, což odpovídá asi 8 uncí. Kalorie v této velikosti závisí na obsahu tuku v jogurtu, který se pohybuje od 100 do více než 200 kalorií. Jogurty s nízkým obsahem tuku a nízkotučného tuku obecně obsahují méně kalorií než odrůdy celozrnných tuků. Důvodem je, že tuk obsahuje zhruba 9 kalorií na gram, zatímco sacharidy a bílkoviny obsahují pouze 4 kalorie na gram. Takže čím je obsah tuku vyšší, tím více kalorií v porce.
Jednorázově
Kontejnery s jednou obsluhou obvykle mají velikosti od 4 do 6 uncí. Zatímco menší než standardní velikost porce, tyto kontejnery často obsahují téměř stejný počet kalorií jako velké, v rozmezí od 70 do téměř 200 kalorií na porci. Stejně jako u větších kontejnerů, obsah tuku v jogurtu ovlivňuje jeho celkovou kalorickou hodnotu.
Výživa
Kromě obsahu kalorií se živiny v porci liší od značky až po značku. Obsah tuku v jogurtu se může pohybovat od 0 do 10 gramů tuku, včetně asi 7 gramů nasycených tuků, což je typ tuku, který může vést k vysokému cholesterolu a srdečním chorobám. Plnotučné řecké jogurty mají tendenci být nejvyšší v tuku. Obsah karbidu v porci jogurtu může být až 12 gramů až 40 gramů, v závislosti na množství cukru použitého k oslazení produktu. Bílkoviny se také mění od asi 3 gramů do více než 20 gramů na porci s řeckými jogurty, které obvykle mají nejvyšší množství.
Část
Servírovací velikost je mnohem odlišná od velikosti porce, takže je důležité si uvědomit, kolik ve skutečnosti jíte. To platí zejména pro větší nádoby. S jednorázovými pohárky přesně víte, kolik kalorií jíte, stejně jako gramů tuku, sacharidů a bílkovin. Totéž nelze říci pro vany. Pokud se snažíte zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu, zvážit měření části, kterou dávkujete do misky.
